¿Quieres lucir unas piernas de 10? Estos ejercicios pueden ayudarte a prevenir las várices

¿Sabías que algunos ejercicios sencillos pueden ayudarte a mejorar la circulación sanguínea y aliviar las molestias relacionadas con las várices? A continuación, te contamos cuáles puedes incorporar a tu rutina diaria.

De acuerdo con el ISSSTE, las várices son venas dilatadas que suelen aparecer en las piernas y pueden provocar molestias como dolor, pesadez e hinchazón.

Muchas personas se preguntan qué ocasiona su aparición. Entre los factores que pueden favorecerlas se encuentran la edad, la genética y permanecer mucho tiempo de pie o sentado. Por ello, mantenerse en movimiento puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea.

Incorporar ejercicios sencillos a tu rutina diaria es una forma de activar los músculos de las piernas y favorecer el retorno de la sangre hacia el corazón. Aquí te compartimos cinco actividades que puedes

5 ejercicios que te pueden ayudar a prevenir las varices

• Bicicleta imaginaria

Acuéstate boca arriba, levanta las piernas y simula el movimiento de pedalear en una bicicleta.

Realiza el ejercicio durante dos o tres minutos o completa tres series de 10 repeticiones, según tu condición física.

• Talón-punta

Ponte de pie y eleva las puntas de los pies sin despegar los talones del suelo. Después, haz el movimiento contrario: apoya las puntas y levanta los talones.

Repite el ejercicio 20 veces. Este movimiento activa los músculos de las pantorrillas, que contribuyen al retorno de la sangre desde las piernas.

• Piernas arriba

Acuéstate boca arriba y coloca las piernas apoyadas contra una pared, procurando mantener una posición cómoda.

Permanece así durante unos 15 minutos si te resulta confortable. Elevar las piernas puede ayudar a aliviar temporalmente la hinchazón y la sensación de pesadez.

• Círculos con las piernas

Acuéstate boca arriba, levanta una pierna y dibuja círculos imaginarios en el aire. Al mismo tiempo, puedes realizar movimientos suaves con el tobillo.

Haz 20 círculos y repite con la otra pierna. Procura mantener los movimientos controlados y detenerte si sientes dolor.

• Mantente en movimiento

Además de estos ejercicios, caminar con regularidad, evitar permanecer demasiado tiempo en una misma posición y mover los tobillos durante las pausas puede contribuir a mejorar la circulación.

Si pasas muchas horas sentado o de pie, procura hacer pequeñas pausas para caminar o cambiar de postura.

¿Estos ejercicios pueden prevenir las várices?

La actividad física puede ayudar a aliviar algunos síntomas y favorecer la circulación, pero no garantiza que las várices no aparezcan ni elimina las que ya existen. Su desarrollo también depende de factores como la herencia familiar, la edad y los cambios hormonales.

Si presentas dolor persistente, hinchazón frecuente o venas cada vez más visibles, consulta a un profesional de la salud para recibir una valoración.