Appstinence: la iniciativa que busca liberar a la Generación Z de la adicción a las redes sociales

Ciudad de México.– Con el propósito de disminuir la dependencia a las redes sociales en la vida cotidiana, Gabriela Nguyen, una joven originaria de Silicon Valley y estudiante de maestría en la Universidad de Harvard, creó Appstinence, un método enfocado especialmente en los jóvenes de la Generación Z para ayudarlos a desconectarse del uso excesivo de plataformas digitales.

Nguyen, de 24 años, desarrolló la propuesta tras identificar desde temprana edad su propia adicción al teléfono inteligente y a las redes sociales.

Así nació el método 5D, una estrategia que guía paso a paso el proceso para reducir y eventualmente eliminar el uso de estas aplicaciones.

Tecnología

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El método 5D

Appstinence se basa en cinco fases clave:

1. Disminuir: Eliminar las apps del celular y usarlas solo desde el navegador. También se recomienda dejar de seguir cuentas innecesarias e inhabilitar notificaciones.
2. Desactivar: Comenzar a desactivar cuentas, una por una, utilizando la opción de suspensión temporal de 30 días que ofrecen muchas redes.
3. Eliminar: Tras los 30 días, las cuentas se eliminan automáticamente. Este tiempo debe aprovecharse para desarrollar actividades analógicas y offline.
4. Bajar de categoría: Cambiar el smartphone por un “dispositivo de transición” con funciones limitadas, permitiendo solo apps necesarias como banca o transporte.
5. Salir: Reflexionar sobre cómo el proceso ha cambiado la vida personal y mantener el compromiso de permanecer fuera de redes sociales.

Antes de iniciar el método, Appstinence sugiere hacer una lista de contactos frecuentes, informarles sobre el cambio en la forma de comunicación (solo llamadas o mensajes), establecer horarios para conectarse y anotar miedos y razones para dejar las redes.

Más allá del método

Appstinence no solo propone una transformación digital individual, también promueve espacios de reflexión colectiva.

La iniciativa realiza reuniones bimensuales donde se abordan temas como la salud mental, educación, redes sociales y juventud. Además, ofrece un servicio de “Planificación del Estilo de Vida Digital” (DLP) dirigido a personas mayores, con coaching personalizado para mejorar su relación con la tecnología.

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Beneficios de reducir el uso de redes sociales

• Mejora en la concentración
• Menores niveles de ansiedad y estrés
• Mejor calidad del sueño
• Relaciones interpersonales más sólidas
• Más tiempo libre y aumento de productividad
• Mayor apreciación del entorno.