Esto le pasa a tu cuerpo cuando comes bien

Para sentirse bien hay que comer mejor; esta premisa está sustentada científicamente y es que, más allá de llevar una dieta restrictiva, la realidad es que tu cuerpo necesita de múltiples nutrientes para realizar todas sus funciones.

Es importante señalar primero que todos los alimentos pueden afectar a los procesos del cuerpo, lo que incluye a la regeneración celular, la inflamación, la digestión e incluso el sueño; pero entonces, ¿qué significa comer sano?

Una buena alimentación es darle a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para que funcione de la mejor manera; de tal forma que comer bien significa consumir una variedad adecuada de frutas y verduras, cereales, proteínas, grasas saludables y azúcares.

La recomendación no es sólo llevar una dieta saludable, sino comer bien, un concepto que engloba más allá que un determinado consumo; se trata de adoptar hábitos positivos como tener un horario regular de comidas y tomarse el tiempo para disfrutarlas; es decir, darle a la nutrición la importancia que merece.

Ahora que sabes en qué consiste, es momento de hablar de qué sucede cuando comienzas a comer bien y mejor; a continuación, te explicamos qué cambios comienza a experimentar tu organismo con tan sólo unas semanas de buenos hábitos.

Cambios a corto plazo
Se suele afirmar que se necesitan 28 días para que las personas noten cambios en su cuerpo y mente; sin embargo, sólo un día después puedes ya notar sus beneficios: sentir menos hambre y experimentar menos antojos que suele causar un dieta alta en azúcares y carbohidratos.

Incluso, en este corto periodo de tiempo los niveles estables de azúcar en la sangre también pueden dar como resultado una mejor concentración y energía; si el hábito de comer bien continúa, también aumentan los beneficios.

A partir de los siete días el cuerpo comienza a desinflamarse: primero disminuye la hinchazón en los ojos y conforme disminuye la retención de agua, gracias a una menor ingesta de sal, el cuerpo también comienza a deshincharse y la ropa comienza a sentirse un poco más suelta.

Se trata de beneficios en cadena, pues incluso la llamada “depresión de la tarde”, que suele sentirse cuando comienza a bajar el Sol”, comienza a desaparecer poco a poco; incluso, se pueden sentir menos antojos de galletas o café y sentir satisfacción por opciones más saludables como la fruta.

Además de beneficios en cuerpo y mente tu economía también te lo agradecerá: después de una quincena verás cómo tus finanzas mejoran al comprar menos comida rápida o enlatados, pues las comidas caseras son, por lo general, mucho más baratas y rendidoras.

Beneficios de carrera larga
Las ventajas de comer bien son una inversión a la segura; además de los beneficios antes mencionados, aparecerán otros que te harán sentir cada vez mejor; a continuación, te los platicamos.

Disminuye el malhumor. Dile adiós a esa sensación de hambre que causa irritabilidad; un metabolismo más ordenado ayudará a tu buen ánimo.

Piel radiante. La nutrición tiene un papel fundamental en su salud; gracias al aumento de vitaminas, antioxidantes y grasas saludables el cuerpo produce colágeno.

Salud intestinal. Con una mayor ingesta de fibra y una dieta más saludable los movimientos intestinales serán más regulares y tendrás menos hinchazón.

Mejor sueño. Una dieta deficiente y el alcohol pueden interferir en una buena noche de sueño; al comer bien se descansa mejor y se tiene más energía durante el día.

Sistema inmunitario más fuerte. Una ingesta adecuada de vitaminas y minerales, en combinación con un buen sueño, dan como resultado el fortalecimiento de las defensas.

Conviene saber:
Para combatir las enfermedades es necesaria una dieta completa; la deficiencia en vitaminas A, B, C y E, y en zinc, hierro y selenio puede debilitar partes del sistema inmunitario.

El ‘tip’
Comer una porción a la semana de pescado o salmón puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Calcio, la gran estrella
Además de mantener huesos y dientes fuertes, una dieta rica en este mineral ayuda a retrasar la osteoporosis asociada al envejecimiento; además de encontrarse en lácteos también está presente en verduras color verde oscuro, como el brócoli.

Más información:
Weightwatchers.com
Nhsinform.scot