INEGI revela que solo el 37.6% de los adultos mayores de 60 años hace ejercicio en México por lo que especialistas recomiendan rutinas de fuerza y equilibrio para prevenir caídas y conservar la autonomía

MÉXICO.- En México, únicamente el 37.6% de los adultos mayores de 60 años realiza algún deporte o ejercicio físico durante su tiempo libre. El dato, revelado por el Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (MOPRADEF) del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), cobra relevancia este 28 de agosto en la conmemoración del Día del Adulto Mayor, al exponer la baja adopción de hábitos activos en la población de la tercera edad.

La falta de actividad física constante representa una preocupación central para la salud pública. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas que no realizan suficiente ejercicio enfrentan un riesgo de mortalidad entre 20% y 30% mayor en comparación con aquellas que se mantienen activas de forma regular.

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¿Qué riesgos implica la inactividad en la vejez?

El sedentarismo en los adultos mayores acelera la pérdida de movilidad y disminuye la capacidad para realizar actividades cotidianas sin ayuda. Mantener la práctica de ejercicio contribuye a prevenir enfermedades crónicas, favorecer un envejecimiento activo y conservar la independencia operativa dentro y fuera del hogar.

Asimismo, la actividad física frecuente beneficia la salud mental y cognitiva, mejora la calidad del descanso nocturno, optimiza la composición corporal y fortalece el equilibrio, lo que resulta fundamental para disminuir la probabilidad de sufrir caídas accidentales.

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¿Qué ejercicios son los más recomendados a partir de los 60 años?

Jesús Hernández, especialista en biomecánica aplicada en musculación de Smart Fit México, señala que el entrenamiento en esta etapa de la vida debe centrarse en fortalecer los patrones de movimiento que faciliten y brinden seguridad a las tareas diarias. El especialista aconseja combinar ejercicios de fuerza, movilidad y equilibrio, adaptados siempre a las capacidades individuales de cada persona.

Entre las recomendaciones prácticas de entrenamiento destacan las siguientes:

• Sentarse y levantarse de una silla: Ayuda a fortalecer las piernas y conservar la autonomía.
• Extensiones de pierna: Contribuyen a mantener la fuerza en el tren inferior.
• Elevaciones de talones: Favorecen la estabilidad y el equilibrio.
• Movilidad de cadera: Facilita desplazamientos básicos como caminar.
• Press de pecho y jalón al pecho: Trabajan los músculos de los brazos, hombros y espalda.
• Curl de bíceps con peso ligero: Facilita tareas sencillas como cargar bolsas de compras o mover objetos.

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Para obtener los mayores beneficios y evitar lesiones, la realización de estos movimientos debe mantenerse constante y contar con una progresión adecuada según el estado físico inicial de cada adulto mayor.