Enfermedades del corazón siguen como principal causa de muerte en México y especialistas llaman a prevenir desde el autocuidado

Ciudad de México.— A unos días de celebrarse el Día del Amor y la Amistad, la conversación suele centrarse en flores, regalos, cenas románticas y mensajes de afecto. Sin embargo, especialistas en salud llaman a aprovechar esta fecha para reflexionar también sobre una forma de amor menos visible, pero fundamental: el cuidado del corazón y el autocuidado cotidiano.

En México, las enfermedades cardiovasculares continúan siendo un grave problema de salud pública. De acuerdo con datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), durante el primer semestre de 2025 se registraron más de 402 mil defunciones por enfermedades del corazón, lo que las mantiene como la principal causa de muerte en el país.

Especialistas coinciden en que, más allá del tipo de padecimiento, existen factores de riesgo prevenibles que inciden directamente en este panorama, como el estrés constante, la mala alimentación, el sedentarismo, la falta de descanso y el aislamiento social, los cuales pueden afectar a personas de cualquier edad y género.

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El autocuidado como una forma de amor propio

En este contexto, el 14 de febrero se convierte en una oportunidad para replantear hábitos y colocar la salud en el centro de la conversación. El Dr. Hugo Palafox, vicepresidente de Ciencia en Immunotec y experto en metabolismo humano, destacó que el bienestar cardiovascular está estrechamente ligado al estilo de vida.

“El corazón responde directamente a cómo vivimos: desde lo que comemos, el ejercicio que hacemos, cómo manejamos el estrés, hasta qué tanto priorizamos nuestro bienestar como símbolo de amor propio. El autocuidado no debe verse como algo extraordinario, sino como una práctica constante que impacta de forma directa en la calidad y expectativa de vida”, señaló.

Hábitos cotidianos que dañan el corazón sin que lo notemos

El especialista explicó que existen conductas normalizadas que pueden afectar la salud del corazón sin que las personas sean plenamente conscientes de ello, y compartió algunas recomendaciones clave:

Problemas del sueño normalizados: Dormir mal o roncar con frecuencia suele minimizarse, pero en algunos casos puede estar relacionado con apnea del sueño, una condición que incrementa la presión arterial y eleva el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Prestar atención a la calidad del descanso, apoyarse en herramientas tecnológicas como smartbands y acudir a evaluación médica cuando los síntomas son persistentes resulta fundamental.

Deficiencias nutricionales: Una dieta desequilibrada o pobre en ciertos nutrientes puede afectar funciones vitales del organismo, incluido el corazón.

Además de mantener una alimentación balanceada basada en principios como la pirámide alimenticia, existen suplementos que pueden servir como apoyo, con ingredientes como omega-3, vitamina E, cúrcuma y piperina, que contribuyen a reducir la inflamación y la formación de coágulos.

Sedentarismo laboral: Aunque se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario, pocas veces se habla del impacto negativo de permanecer sentado durante largas jornadas laborales.

Esta falta de movimiento afecta la circulación sanguínea y, con ello, la salud cardiovascular. Incorporar pausas activas y actividad física a lo largo del día puede marcar una diferencia significativa.

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Soledad y aislamiento social: Diversos estudios han demostrado que el aislamiento social y la sensación de soledad pueden derivar en estrés crónico, trastornos del sueño, debilitamiento del sistema inmunológico y un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Contar con una red de apoyo, ya sea familiar, social o profesional, es clave para el bienestar integral.

Descuido de la salud bucal: La falta de higiene dental y las enfermedades de las encías pueden generar inflamación crónica, la cual se ha asociado con un mayor riesgo cardiovascular. Las revisiones periódicas y una correcta limpieza bucal no solo protegen la sonrisa, sino también el corazón.

Amar también es prevenir

Finalmente, el Dr. Palafox subrayó que el mejor regalo en este Día del Amor y la Amistad puede ser escuchar al cuerpo y tomar decisiones informadas.

“Este 14 de febrero, el mejor gesto de amor es identificar aquello que no sabías que te estaba afectando. Cuestionar hábitos cotidianos y priorizar el bienestar es una manera poderosa de cuidar el corazón todos los días. Porque amar también significa proteger lo que nos mantiene vivos”, concluyó.

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