¿Qué es el Blue Monday y cómo puede afectarme en mi salud?

México. — El tercer lunes de enero es conocido popularmente como Blue Monday, considerado por algunos como el día más triste del año. El término surgió en 2005, cuando el psicólogo británico Cliff Arnall difundió una fórmula que combinaba factores como el clima, las deudas tras la Navidad, el tiempo transcurrido desde las vacaciones y la motivación personal, con el objetivo de identificar un día con mayores sentimientos negativos.

Origen y validez científica

Aunque el concepto se popularizó rápidamente, no tiene base científica sólida ni está reconocido por instituciones de salud mental como diagnóstico clínico. Expertos lo consideran más una estrategia de marketing que una realidad psicológica demostrada.

• El término fue creado para promocionar productos y servicios, especialmente viajes.
• La fórmula usada para identificar el día es considerada arbitraria y nunca fue validada por la comunidad científica.
• No existe evidencia confiable que demuestre que todas las personas experimenten tristeza ese día en particular.

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En términos de salud mental, no hay datos oficiales que indiquen que el Blue Monday por sí solo cause depresión o enfermedad mental, según la OMS.

Factores reales que influyen en enero

Aunque el Blue Monday no es un diagnóstico, enero sí puede ser un mes con mayores factores de riesgo para sentir tristeza o desánimo:

• Reducción de la luz solar y días fríos, que afectan los ritmos circadianos y la producción de serotonina.
• Fin de las fiestas y regreso a la rutina, que disminuyen la motivación.
• Deudas o estrés financiero tras los gastos navideños.
• Frustración por no cumplir metas de año nuevo, que puede generar decepción.

Estos factores están respaldados por evidencia científica en psicología y psiquiatría, aunque su impacto varía entre personas.

Diferencia entre tristeza y un trastorno clínico

Especialistas en salud mental enfatizan que la tristeza ocasional es una respuesta emocional normal y transitoria.En cambio, un trastorno clínico como la depresión implica síntomas persistentes, intensos y que afectan la vida diaria, sin depender de una fecha específica.

Conclusión y recomendaciones

El Blue Monday no es un concepto científicamente validado ni un diagnóstico de salud mental. No existe evidencia sólida que pruebe que ese día tenga un efecto causal directo sobre el bienestar emocional. Sin embargo, los factores ambientales y sociales típicos de enero sí pueden influir en el ánimo de algunas personas, lo que merece atención y autocuidado.

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Si más allá del Blue Monday experimentas tristeza persistente, desmotivación intensa o cambios en el sueño y energía, lo recomendable es buscar apoyo profesional con un psicólogo clínico, psiquiatra o médico especializado.