Lo Curioso Las lesiones musculares son muy frecuentes

¿Frío o calor? Esto te debes aplicar en caso de una lesión

Cuando nos ejercitamos sin la supervisión de un entrenador, son comunes las lesiones, ya sea por la falta de calentamiento, levantar más peso del que soportamos,  entrenamiento excesivo, entre otros.

Avatar del

Por Redacción

Es importante saber cuál es el tipo de lesión que presentamos para  aplicar frío o calor.(Cortesía)

Es importante saber cuál es el tipo de lesión que presentamos para  aplicar frío o calor. | Cortesía

Cuando nos ejercitamos sin la supervisión de un entrenador, son comunes las lesiones, ya sea por la falta de calentamiento, levantar más peso del que soportamos,  entrenamiento excesivo, entre otros.

Es importante saber cuál es el tipo de lesión que presentamos para  aplicar frío o calor. Las lesiones musculares son muy frecuentes, pero no se diagnostican ni se tratan adecuadamente.

Lesiones musculares más frecuentes

Contractura: Sucede por un incremento en la tensión del músculo tras un esfuerzo prolongado.

Contusión muscular: Es ocasionada por un agente externo en la parte interior del musculo, lo cual, provoca u edema inflamatorio.

Elongación: Por un sobreestiramiento del músculo que no provoca un gran daño.

La terapia de frío (crioterapia) y calor (termoterapia), es económica y es la opción más rápida para aliviar una lesión . 

¿Cuándo debemos aplicar frío?

Informe21 señala que al presentar una lesión reciente, ya que esta causará inflamación en la zona afectada y el hielo reducirá el flujo sanguíneo para evitar que se produzca una mayor inflamación.

Debes hacerlo durante las primeras 48 a 72 horas que se haya generado la lesión para aliviar el dolor, sobre todo si se trata de esguinces.

Si te lastimaste, enrolla una bolsa de hielo a una toalla y masajea la zona donde presentas la lesión con movimientos circulares durante 20 minutos, repítelo de dos a tres veces al día y notarás que el dolor va a desaparecer en poco tiempo.

¿En qué momento debo aplicar calor?

Cuando tu molestia muscular ya es crónica, hay presencia de dolor, pero no inflamación. Por ejemplo, una contractura muscular o el dolor lumbar, la terapia de calor permite la dilatación de los vasos sanguíneos y que llegue suficiente oxígeno para reducir la presión en las articulaciones y el dolor muscular.

Se aplica después de las 48 horas de presentar una molestia muscular siempre y cuando no exista inflamación.

Si tienes una lesión crónica, puedes planchar una toalla y presionarla en el área donde presentas la molestia, déjala durante 20 o 30 minutos para que mejore tu relajación muscular, siempre consulta a tu médico.
 

En esta nota
  • Cuidado de la Salud

Comentarios