Cuántos minutos de ejercicio a la semana debes hacer según tu edad
Debe ser actividad aeróbica: correr, caminar a paso ligero, montar en bici, saltar a la comba o nadar.
Para los adultos se recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa, ambas combinadas. | Cortesía
De 5 a 17 años
Niños y jóvenes deben practicar juegos, actividades recreativas o Educación Física, la OMS recomienda 60 minutos diarios de actividad física "moderada o vigorosa".
Debe ser actividad aeróbica: correr, caminar a paso ligero, montar en bici, saltar a la comba o nadar.
Además, tres veces por semana conviene realizar actividades que refuercen músculos y huesos.
De 18 a 64 años
Para los adultos se recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa, ambas combinadas.
Actividad física moderada es caminar rápido, bailar, realizar tareas domésticas, jardinería, jugar o hacer deporte con niños, pasear con animales domésticos, bricolaje o desplazar cargas de menos de 20 kg de peso.
La actividad física vigorosa es el running, ascender a paso rápido una cuesta o ladera de gran pendiente, el aerobic, la natación rápida, deportes competitivos como el fútbol, el tenis o el baloncesto, trabajo intenso con pala o excavación de zanjas o trasladar cargas de más de 20 kg.
A partir de los 64 años
Las recomendaciones de la OMS son similares al grupo anterior, con 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos semanales de actividad física vigorosa, indica Informe21.
El ejercicio debe practicarse en sesiones de 10 minutos como mínimo, mientras que en el caso de personas con movilidad reducida, se aconseja la actividad física que mejore su equilibrio e impida caídas, durante tres o más días a la semana.
Comentarios