Especialistas en salud mental coinciden en que la clave de la vida es aprender a establecer límites y renunciar sin culpa a mandatos permanentes para evitar el agotamiento

Aprender a renunciar sin culpa y saber elegir lo mejor en cada etapa de la vida constituye la clave para proteger la salud mental y evitar el agotamiento. De acuerdo con información difundida por la psiquiatra española Marian Rojas Estapé, la imposibilidad de poner límites responde a patrones de conducta arraigados que llevan a las personas a priorizar las exigencias externas sobre su propio bienestar.

La especialista expuso mediante una conferencia compartida en sus redes sociales que este enfoque de autocuidado no promueve abandonar las obligaciones de forma irresponsable. Por el contrario, se trata de un proceso de evaluación consciente para reconocer qué aspectos y necesidades requieren prioridad según el momento que se esté atravesando.

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¿Por qué los mandatos permanentes generan agotamiento?

Conductas como ayudar siempre a los demás, buscar que cada tarea salga de la mejor manera posible o cumplir de forma impecable con todas las responsabilidades suelen ser catalogadas como positivas. Sin embargo, cuando estas actitudes se convierten en exigencias inflexibles, provocan un desgaste físico y mental severo que margina las necesidades personales.

La propia Marian Rojas Estapé compartió que durante un periodo prolongado enfrentó dificultades para decir que no, bajo la creencia de que debía ayudar a todo el mundo y ejecutar cada labor con perfección. Modificar esa conducta representó un proceso complejo que requirió redefinir el concepto personal de responsabilidad y entrega.

¿Cómo aprender a poner límites y decir no?

La complicación para rechazar propuestas o compromisos está ligada al temor a decepcionar a otras personas, parecer egoísta o no estar a la altura de las expectativas ajenas. Esta dinámica lleva a asumir cargas adicionales aun cuando no se cuenta con el tiempo ni con la energía requeridos.

Para abordar este problema, la psiquiatra aclara dos aspectos fundamentales sobre el establecimiento de límites:

• Fijar un límite a una petición externa no significa dejar de preocuparse por los demás.
• El autocuidado no se limita a los espacios de recreación o descanso, sino que exige revisar los compromisos diarios, distribuir la energía de forma realista y aceptar que resulta imposible atender todos los roles con la misma intensidad al mismo tiempo.

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La flexibilidad de las renuncias en la vida cotidiana

Las renuncias no tienen por qué ser definitivas ni extenderse de manera permanente. Su duración es flexible y se adapta a las circunstancias de cada persona, por lo que pueden prolongarse durante días, semanas, momentos específicos o años.

Factores como un problema de salud, un proyecto profesional exigente, una necesidad familiar o el propio cansancio emocional pueden exigir que ciertas actividades pierdan protagonismo de forma temporal. Que un aspecto pase a segundo plano no implica que pierda su valor, sino que se elige atender de manera prioritaria aquello que resulta indispensable en esa etapa específica.