Mientras te tiembla el párpado, tu cuerpo podría estar exigiendo este nutriente

Seguramente te ha pasado. Estás trabajando, leyendo o viendo el celular cuando, de pronto, comienzas a sentir un pequeño temblor en uno de los párpados. Aunque suele durar solo unos segundos o minutos, en ocasiones puede repetirse durante varios días.

Este movimiento involuntario, conocido como mioquimia palpebral, casi siempre es inofensivo. Sin embargo, además del estrés, el exceso de cafeína o la falta de sueño, también puede estar relacionado con una deficiencia de magnesio, un mineral indispensable para el funcionamiento de los músculos y los nervios.

¿Por qué el magnesio puede provocar que tiemble el párpado?

El magnesio participa en cientos de funciones del organismo y una de las más importantes es ayudar a regular la comunicación entre los nervios y los músculos.

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Cuando los niveles de este mineral son bajos, los músculos pueden volverse más sensibles y presentar pequeñas contracciones involuntarias, como las que ocurren en el párpado.

Aunque una deficiencia de magnesio no siempre es la causa del temblor, diversos especialistas señalan que puede contribuir a la aparición de espasmos musculares, especialmente cuando se combina con otros factores como el estrés o el cansancio.

¿Qué alimentos contienen magnesio?

Si buscas aumentar el consumo de este mineral a través de la alimentación, algunos alimentos ricos en magnesio son:

• Semillas de calabaza.
• Almendras.
• Espinacas.
• Aguacate.
• Plátanos.
• Frijoles y otras legumbres.
• Chocolate oscuro con al menos 70% de cacao.

Llevar una alimentación variada suele ser suficiente para cubrir las necesidades diarias de magnesio en la mayoría de las personas.

Otros nutrientes que también pueden influir

Aunque el magnesio suele ser uno de los minerales más relacionados con los espasmos musculares, no es el único.

La falta de estos nutrientes también puede afectar el funcionamiento de músculos y nervios:

• Potasio, necesario para la contracción y relajación muscular.
• Calcio, que participa en la transmisión de los impulsos nerviosos.
• Vitamina B12, importante para mantener sanos los nervios.

Si existe una deficiencia importante de alguno de ellos, es posible que aparezcan otros síntomas además del temblor en el ojo.

Las causas más comunes del temblor en el párpado

En la mayoría de los casos, el temblor del ojo no está relacionado con una enfermedad, sino con hábitos cotidianos.

Entre las causas más frecuentes se encuentran:

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• Dormir pocas horas.
• Estrés o ansiedad.
• Exceso de café o bebidas con cafeína.
• Fatiga visual por pasar mucho tiempo frente a pantallas.
• Ojo seco.
• Consumo de alcohol o tabaco.

Cuando estos factores se combinan con una alimentación deficiente, el temblor puede aparecer con mayor facilidad.

¿Cómo hacer que desaparezca?

Si el temblor es ocasional, estas medidas pueden ayudar:

• Dormir entre siete y nueve horas.
• Reducir el consumo de cafeína.
• Descansar la vista periódicamente si utilizas pantallas durante muchas horas.
• Mantener una alimentación equilibrada.
• Mantener una buena hidratación.
• Buscar formas de disminuir el estrés.

En la mayoría de las personas, el espasmo desaparece por sí solo después de algunos días.

¿Cuándo es recomendable acudir al médico?

Aunque generalmente no representa un problema grave, es importante consultar con un profesional de la salud si:

• El temblor dura más de dos o tres semanas.
• El párpado se cierra completamente con los espasmos.
• El movimiento involuntario se extiende hacia otras partes del rostro.
• Hay dolor, inflamación, secreción o enrojecimiento.
• Se presentan cambios en la visión.

Estos síntomas podrían indicar que existe otra condición que requiere valoración médica.

¿El temblor del párpado siempre significa falta de magnesio?

No. Aunque una deficiencia de magnesio puede favorecer los espasmos musculares, no todas las personas que presentan un temblor en el párpado tienen niveles bajos de este mineral.

Con frecuencia, el problema está relacionado con el estrés, el cansancio o el exceso de cafeína. Sin embargo, si el síntoma aparece de forma constante o se acompaña de otras molestias, lo más recomendable es acudir con un médico para identificar la causa y recibir el tratamiento adecuado.