El sencillo hábito que puede cambiar tu estado de ánimo todos los días, según la neurociencia

CIUDAD DE MÉXICO.- La práctica de agradecer todos los días puede influir en el estado de ánimo, el estrés y hasta en la manera en que el cerebro procesa las experiencias cotidianas. Así lo explicó la escritora y conferencista Merly Hatch, quien compartió en entrevista con El Heraldo Radio una serie de ejercicios sencillos para convertir la gratitud en un hábito diario.

De acuerdo con la autora de Yo soy consciente, agradecer no debe entenderse como una práctica superficial o únicamente espiritual. Según explicó, existen efectos biológicos relacionados con esta conducta, ya que el cerebro libera sustancias como dopamina y serotonina, asociadas con sensaciones de bienestar, tranquilidad y estabilidad emocional.

La información difundida por la especialista retoma principios vinculados con la neurociencia y el manejo emocional. Aunque algunos beneficios pueden variar entre personas y todavía existen investigaciones en desarrollo sobre el impacto exacto de estas prácticas, diversos estudios sí han encontrado relación entre emociones positivas, reducción de estrés y mejora en hábitos de salud.

¿Por qué agradecer puede ayudar al cuerpo y a la mente?

Según explicó Hatch, el estado emocional influye directamente en funciones físicas del organismo. La gratitud, afirmó, puede ayudar a regular el ritmo cardíaco y generar señales de calma hacia el cerebro.

Cuando una persona permanece durante largos periodos en estados constantes de queja, enojo o preocupación, el cuerpo produce mayores niveles de cortisol y adrenalina, hormonas relacionadas con el estrés. En exceso, estas sustancias pueden afectar el descanso, el sistema inmune y la estabilidad emocional.

Por el contrario, prácticas relacionadas con emociones positivas pueden favorecer estados de relajación y concentración. La especialista sostiene que entrenar al cerebro para enfocarse en experiencias positivas ayuda a modificar patrones mentales repetitivos.

El método de 4 pasos para practicar gratitud todos los días

La autora compartió un ejercicio práctico que puede realizarse en pocos minutos y que busca desarrollar el hábito del agradecimiento de manera constante.

1. Agradecer al despertar

El primer paso consiste en dedicar algunos segundos al inicio del día para agradecer la oportunidad de comenzar una nueva jornada.

La práctica puede hacerse desde una perspectiva espiritual, religiosa o simplemente personal. El objetivo es iniciar el día con una sensación de calma y atención consciente.

2. Cambiar la forma de interpretar situaciones cotidianas

El segundo paso propone observar situaciones diarias desde otra perspectiva.

Por ejemplo, al pagar renta, servicios o alimentos, la recomendación es enfocarse en lo que esos gastos representan: vivienda, seguridad, comodidad o acceso a necesidades básicas. La intención es transformar pensamientos automáticos negativos en ejercicios de reconocimiento.

3. Escribir tres agradecimientos antes de dormir

Uno de los hábitos centrales del método consiste en registrar cada noche tres cosas, momentos o personas por las cuales sentirse agradecido.

De acuerdo con Hatch, esta práctica ayuda a que el cerebro identifique con mayor facilidad experiencias positivas con el paso del tiempo. La repetición constante puede fortalecer nuevas asociaciones mentales y modificar patrones de atención.

4. Sustituir la queja por aprendizaje

El último paso consiste en detectar momentos de frustración o queja para reinterpretarlos como experiencias de aprendizaje.

La autora explicó que este ejercicio busca desarrollar una respuesta emocional más consciente ante problemas cotidianos. “La gratitud funciona como un bumerán: cuanto más agradeces, más razones encuentras para agradecer”, señaló durante la entrevista.

¿La gratitud realmente puede cambiar hábitos emocionales?

Especialistas en salud mental suelen coincidir en que prácticas como escribir pensamientos positivos, identificar emociones o mantener rutinas de atención consciente pueden complementar estrategias de bienestar emocional.

Sin embargo, también es importante aclarar que la gratitud no sustituye tratamientos médicos ni atención psicológica profesional en casos de ansiedad, depresión u otros trastornos de salud mental.

Lo que sí puede hacer, según distintas investigaciones sobre bienestar emocional, es ayudar a desarrollar hábitos de reflexión, reducir tensión cotidiana y favorecer estados de calma en algunas personas.

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Una de las razones por las que este método ha llamado la atención es que no requiere aplicaciones, cursos ni herramientas especiales. Basta con dedicar algunos minutos al día para iniciar el ejercicio.

Las recomendaciones más simples son:

• Escribir tres cosas positivas antes de dormir
• Evitar comenzar el día revisando noticias o redes sociales
• Hacer pausas conscientes durante momentos de estrés
• Reconocer pequeños aspectos cotidianos que normalmente pasan desapercibidos
• Identificar pensamientos de queja repetitivos

La constancia, según explicó Hatch, es más importante que la duración del ejercicio. Incluso prácticas breves pueden ayudar a construir hábitos emocionales más estables con el tiempo.