¿Te salen moretones sin razón? Podrían estar relacionados con la vitamina C
La aparición de hematomas sin golpes claros puede ser una señal de alerta sobre la salud general y el estado nutricional.
Los hematomas son manchas azuladas o púrpuras que surgen cuando pequeños vasos sanguíneos bajo la piel se rompen tras un golpe o presión. La sangre se filtra hacia los tejidos cercanos y produce la coloración visible. En condiciones normales, esto ocurre después de un impacto claro. Sin embargo, cuando los hematomas aparecen con facilidad o sin causa evidente, pueden indicar fragilidad en la piel o en los vasos sanguíneos.
Hematomas sin causa aparente: una posible señal nutricional
La aparición frecuente de hematomas sin golpes claros puede ser una señal de alerta sobre el estado nutricional. De acuerdo con expertos citados por The Independent, esta situación puede estar relacionada con una deficiencia de vitamina C. Aunque es poco común en países donde hay acceso a alimentos frescos, esta carencia puede pasar desapercibida y afectar la salud general.
Entender el origen de estos síntomas ayuda a prevenir complicaciones y a mantener un buen estado de salud.
El papel de la vitamina C en el cuerpo
La vitamina C es necesaria para la formación y el mantenimiento del colágeno, una proteína clave para el tejido conectivo, la piel, los huesos y los vasos sanguíneos. También participa en la cicatrización y facilita la absorción de hierro de los alimentos.
Lydie Palmieri, naturópata francesa citada por The Independent, explica que el cuerpo humano no puede producir ni almacenar vitamina C de forma eficiente. Por ello, debe obtenerse todos los días a través de la alimentación.
Cuando falta esta vitamina, las paredes de los vasos sanguíneos se debilitan, lo que facilita la aparición de hematomas incluso con roces leves.
Síntomas de una posible deficiencia
Además de los hematomas frecuentes, la deficiencia de vitamina C puede manifestarse con sangrado de encías, piel opaca, fatiga y pequeñas manchas rojas alrededor de los folículos pilosos. En casos más avanzados, pueden presentarse infecciones frecuentes, mala cicatrización y alteraciones visibles en la piel y las mucosas.
El doctor Howard E. LeWine, editor médico jefe de Harvard Health Publishing, señaló en The Independent que la consecuencia más conocida de una deficiencia severa es el escorbuto, una enfermedad caracterizada por hemorragias, debilidad, dolor articular y dificultad para sanar heridas.
¿Quiénes tienen mayor riesgo?
La deficiencia de vitamina C es poco frecuente, pero puede presentarse en personas con dietas muy restrictivas, consumo elevado de alimentos ultraprocesados o dificultades económicas para acceder a frutas y verduras frescas. También tienen mayor riesgo los adultos mayores, fumadores, personas con trastornos digestivos que afectan la absorción de nutrientes, quienes padecen trastornos alimentarios y quienes viven bajo estrés crónico.
Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos advierten que una baja ingesta de frutas y verduras frescas puede derivar en problemas de salud relacionados con esta y otras vitaminas.
Otras causas de hematomas frecuentes
Los especialistas también señalan que la deficiencia de vitaminas del grupo B o de zinc puede favorecer la aparición de hematomas. Además, el envejecimiento, el uso de anticoagulantes y el consumo de corticosteroides son causas comunes, según información de Prevention.com. Por ello, no todos los hematomas se explican por una falta de vitamina C.
Alimentos ricos en vitamina C
Las principales fuentes de vitamina C son frutas y verduras frescas. Entre las verduras destacan el brócoli, el kale y los zapallitos. En el caso de las frutas, sobresalen la guayaba, las fresas y los cítricos como naranja, limón y pomelo.
Los especialistas recomiendan consumir estos alimentos frescos, ya que la vitamina C es sensible al calor y al almacenamiento prolongado. Los productos cocidos, congelados o enlatados suelen contener menos cantidad.
¿Cuánta vitamina C se necesita al día?
Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, la dosis diaria recomendada es de 75 miligramos para mujeres y 90 miligramos para hombres. El límite máximo es de 2,000 miligramos al día, ya que un exceso puede causar efectos adversos.
Prevención y cuándo consultar al médico
Para prevenir la deficiencia, los especialistas aconsejan aumentar el consumo diario de frutas y verduras frescas y evitar el autodiagnóstico. Los suplementos de vitamina C solo deben usarse cuando la dieta no cubre los requerimientos y siempre bajo supervisión médica.
Si los hematomas aparecen con frecuencia, se acompañan de sangrado de encías u otros síntomas persistentes, es importante consultar a un médico. Un diagnóstico oportuno permite identificar si existe una carencia nutricional u otra causa y recibir el tratamiento adecuado.
Mantener una alimentación equilibrada es una medida práctica para cuidar la piel y los vasos sanguíneos. Prestar atención a las señales del cuerpo puede ayudar a prevenir problemas de salud y a tomar decisiones informadas a tiempo.
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