Por qué el yoga es clave para mantener la movilidad y evitar lesiones al envejecer

La movilidad cumple un papel central en la calidad de vida, sobre todo conforme avanza la edad. Mantener un buen rango de movimiento permite realizar actividades cotidianas de forma segura y autónoma. Cuando esta capacidad se reduce, el riesgo de caídas aumenta de manera significativa.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, cerca de uno de cada cuatro adultos mayores sufre al menos una caída cada año. En el 10% de los casos, estas caídas provocan lesiones que limitan la actividad diaria durante al menos un día. Estas cifras muestran la importancia de cuidar la movilidad a largo plazo.

¿Por qué la movilidad ayuda a prevenir caídas?

La prevención de caídas y lesiones está directamente relacionada con la movilidad. Un cuerpo con mayor flexibilidad y control del movimiento responde mejor a tropiezos o desequilibrios. Además, permite mantener la estabilidad al caminar, subir escaleras o levantarse de una silla.

Lo Curioso

La genética no siempre determina la ceguera hereditaria, según nuevos estudios

Por esta razón, los especialistas señalan que adoptar rutinas que protejan y mejoren la movilidad no solo favorece el bienestar físico, sino que también reduce riesgos que aumentan con la edad.

El ejercicio y su impacto en la flexibilidad

El ejercicio es una herramienta clave para mejorar la movilidad, pero no todas las actividades tienen el mismo efecto en la flexibilidad corporal. Correr, una de las prácticas más populares, fortalece el sistema cardiovascular, pero puede generar rigidez muscular y limitar el movimiento fluido si no se acompaña de estiramientos adecuados.

Ante este escenario, expertos citados por The Independent señalan que disciplinas como el yoga resultan más eficientes para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.

Yoga: una opción efectiva para mejorar la flexibilidad

Investigaciones recientes destacan al yoga como una práctica eficaz para aumentar la flexibilidad. Estudios indican que practicarlo dos veces por semana puede generar mejoras notables en el rendimiento físico en un periodo de apenas dos meses.

La instructora de yoga y pilates Shannon Nichols explicó que los estiramientos estáticos, característicos de esta disciplina, son especialmente efectivos. Estos consisten en mantener posturas específicas el tiempo suficiente para sentir el estiramiento, siempre acompañados de una respiración controlada.

Evidencia científica sobre los beneficios del yoga

Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research analizó a adultos que participaron en sesiones de yoga durante 10 semanas. Los resultados mostraron mejoras significativas en la amplitud de movimiento de diversas articulaciones.

Investigaciones similares, que compararon el yoga con rutinas tradicionales de estiramiento, también confirmaron sus beneficios. Los especialistas atribuyen estos efectos a la combinación de posturas sostenidas, movimientos controlados y técnicas de respiración que favorecen la relajación muscular y el estiramiento progresivo.

¿Por qué correr no mejora la flexibilidad?

Mientras el running fortalece ciertos grupos musculares, también tiende a endurecerlos. Esto puede reducir el rango de movimiento si no se equilibra con ejercicios de flexibilidad. En contraste, el yoga promueve la elongación muscular y un movimiento más amplio y global.

Por ello, los expertos señalan que el yoga ofrece una alternativa que favorece la movilidad integral, especialmente en personas que buscan mantener o recuperar flexibilidad con el paso del tiempo.

Lo Curioso

La genética no siempre determina la ceguera hereditaria, según nuevos estudios

No existe una sola rutina para todas las personas

Los especialistas aclaran que no hay un método único para trabajar la flexibilidad. La fisiología, el historial de lesiones o cirugías y la postura influyen de forma directa en el rango de movimiento de cada persona.

Expertos citados por The Independent recomiendan practicar ejercicios suaves, como yoga, estiramientos, tai chi o pilates, al menos dos veces por semana. Según la fisióloga del ejercicio Katie Lawton, “la clave está en la constancia más que en la intensidad”.

Recomendaciones prácticas para mejorar la movilidad

UC Davis Health aconseja realizar sesiones de estiramiento de entre 20 y 30 minutos, varias veces por semana. Cada postura debe mantenerse al menos 30 segundos para obtener beneficios.

Además, la cardióloga Aeshita Dwivedi, de Northwell Health, señala que la movilidad varía según la edad. Por ello, recomienda adaptar la actividad física y el número de pasos diarios a la condición de cada etapa de la vida.

También podría interesarte: Yoga Nidra: cómo funciona esta técnica para dormir mejor sin usar medicamentos

Expertos consultados por Healthline coinciden en que el yoga puede adaptarse a distintas necesidades. Sugieren iniciar con sesiones guiadas por instructores certificados para aprender la técnica correcta y reducir el riesgo de lesiones. En general, practicar yoga dos o tres veces por semana, con sesiones de 30 a 60 minutos, puede mejorar la flexibilidad, la fuerza y el bienestar general.