Qué objetos quitar de la mesita de luz para dormir mejor, según expertos
El desorden, los dispositivos electrónicos, los objetos de trabajo y el exceso de artículos personales elevan la actividad mental y dificultan el descanso.
La mesita de luz suele pasar desapercibida al organizar el dormitorio. Sin embargo, su contenido influye de forma directa en la calidad del descanso. No es solo un soporte para objetos: refleja hábitos, pendientes y rutinas que acompañan el momento previo a dormir.
Especialistas citados por Real Simple advierten que lo que se acumula junto a la cama puede convertirse en una fuente constante de distracción, ansiedad e incluso insomnio. Botellas, dispositivos electrónicos, papeles o productos de cuidado personal comparten un espacio reducido y generan un desorden silencioso que impacta en la mente antes de cerrar los ojos.
El Instituto del Sueño de Estados Unidos señala que el desorden en el entorno inmediato eleva los niveles de cortisol y aumenta la actividad cerebral, lo que dificulta conciliar el sueño. Además, la acumulación de objetos cerca de la cama refuerza la sensación de pendientes y evita que el dormitorio funcione como un espacio de calma.
Identificar qué objetos ayudan al reposo y cuáles lo entorpecen es un paso clave para dormir mejor.
El desorden en la mesita de luz y su efecto en el cerebro
El desorden en la mesita de luz incrementa el cortisol y estimula la actividad mental, lo que afecta el descanso nocturno. Pequeños objetos como recibos, ligas para el cabello, medicamentos o libros sin terminar funcionan como recordatorios constantes de tareas pendientes.
“Son pequeñas listas de tareas silenciosas que tu cerebro no puede evitar leer cada vez que las miras”, explicó Shantae Duckworth, experta en organización profesional, a Real Simple.
Para reducir este efecto, la especialista recomienda clasificar todo lo que se guarda en la mesita en tres grupos: objetos de uso nocturno, cosas que deberían estar en otro lugar y elementos innecesarios. El objetivo es reservar un espacio reducido solo para lo esencial y liberar la superficie visual.
Dispositivos electrónicos: luces y ruidos que interrumpen el sueño
Los dispositivos electrónicos cerca de la cama pueden despertar o distraer por las luces y sonidos que emiten. Duckworth aconseja cubrir o trasladar cualquier aparato con luces intensas y reubicar aquellos que generan ruidos intermitentes.
Si no es posible retirarlos, sugiere usar una máquina de sonido blanco para neutralizar ruidos molestos y cestas u objetos decorativos que bloqueen la luz. Reducir la exposición a estímulos digitales favorece un descanso más profundo y continuo.
Artículos de cuidado personal: menos es más antes de dormir
Los productos para el cuidado personal también influyen en el estado de ánimo nocturno. Según Duckworth, estos artículos “no son neutrales” y pueden cargar un peso emocional que genera sensación de pendientes.
La recomendación es mantener solo lo estrictamente necesario, como un bálsamo labial, y retirar el resto. Menos objetos ayudan a disminuir preocupaciones y facilitan la relajación al final del día.
Objetos de trabajo: fuera del dormitorio
Cualquier objeto vinculado al trabajo debe mantenerse lejos de la mesita de luz. Computadoras portátiles, agendas o correspondencia laboral rompen la asociación entre el dormitorio y el descanso.
“Cuando el trabajo se cuela en tu mesita de luz, tu cerebro no registra el ‘descanso’”, explicó Howell a Real Simple. La sola presencia de estos elementos impide que el sueño sea reparador. Separar trabajo y descanso favorece un sueño más profundo.
Botellas, vasos y tazas: la regla de un solo recipiente
Las botellas de agua, vasos y tazas acumuladas aumentan el desorden visual. Duckworth propone aplicar la “regla de una sola taza”: dejar solo un vaso o botella durante la noche y retirar los demás al comenzar o terminar el día.
Este hábito simple reduce el desorden y contribuye a un entorno más limpio y tranquilo. Un solo recipiente es suficiente para cubrir las necesidades nocturnas.
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