Rigidez en las caderas: por qué ocurre y qué hacer para recuperar movilidad

CIUDAD DE MÉXICO.- La rigidez en las caderas es un problema frecuente tanto en personas activas como en quienes pasan gran parte del día sentadas. Aunque los estiramientos y las posturas de yoga suelen ser la primera opción, no siempre son suficientes para aliviar la molestia ni para mejorar la movilidad de la articulación. Especialistas de Cleveland Clinic explican qué sucede en la cadera y qué tipo de movimientos pueden ayudar de forma práctica en la vida diaria.

¿Qué es la cadera y por qué es clave para moverse bien?

La cadera es una articulación sinovial formada por la parte superior del fémur y su unión con la pelvis. Según el Dr. Chad Adams, quiropráctico de Cleveland Clinic, este tipo de articulación representa cerca del 75% de las articulaciones del cuerpo y se caracteriza por su capacidad de moverse en varias direcciones.

En su interior, la membrana sinovial produce un líquido que lubrica la articulación. Este líquido no se genera de manera automática: depende del movimiento. Por ello, Adams subraya la importancia de entender cómo funciona la cadera para poder conservarla en buenas condiciones a lo largo del tiempo.

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¿Por qué se vuelve rígida la cadera, incluso en personas activas?

Pasar muchas horas sentado, usar calzado inadecuado y repetir los mismos movimientos todos los días favorece la rigidez y el dolor en la cadera. Esto ocurre incluso en personas que hacen ejercicio con regularidad, si sus rutinas no incluyen movimientos que lleven a la articulación a su rango completo.

Adams lo resume así: “¿Puede alguien ser muy activo y no mover nunca las caderas? Sí, al 110%”. La mayoría de las actividades diarias no estimulan la cadera en todas sus direcciones. Esta falta de movimiento reduce la producción de líquido sinovial y el flujo sanguíneo, lo que con el tiempo favorece el desgaste articular.

¿Por qué los estiramientos y el yoga no siempre son suficientes?

Aunque son populares, los estiramientos tradicionales y muchas posturas de yoga se enfocan en movimientos lineales. De acuerdo con Adams, este tipo de ejercicios no permite que la cadera exprese todo su potencial de movimiento.

“El cuerpo funciona básicamente según el principio de ‘úsalo o piérdelo’”, señala el especialista. Cuando no se realizan movimientos rotacionales, la articulación no se lubrica ni se nutre de forma adecuada, lo que limita su movilidad con el paso del tiempo.

Rotaciones articulares controladas: qué son y para qué sirven

Para contrarrestar la rigidez, los expertos de Cleveland Clinic recomiendan integrar rotaciones articulares controladas (RAC) en la rutina diaria. Estos movimientos buscan llevar a la cadera a su máxima expresión de forma consciente y segura.

Adams explica: “Las rotaciones articulares controladas (RAC) son movimientos que permiten que las articulaciones de la cadera alcancen su máxima expresión y mantienen estimuladas las membranas sinoviales”. La clave es practicarlas todos los días, con paciencia, ya que la recuperación de la movilidad es progresiva.

El impacto del calzado en la salud de la cadera

El tipo de calzado también influye. Zapatos de vestir o tacones altos pueden modificar la forma de caminar y alterar la biomecánica del cuerpo. Incluso cambios temporales, como los provocados por una lesión o por usar cierto calzado, generan compensaciones que a largo plazo pueden desgastar la cadera.

Adams advierte que muchas de estas alteraciones pasan desapercibidas y se acumulan con los años, hasta manifestarse como molestias sin un evento claro que las explique.

Cuándo empezar con cuidado y cuándo acudir a un especialista

Ante rigidez o dolor persistente, los especialistas recomiendan iniciar con movimientos simples y avanzar de manera gradual, sin forzar la articulación hasta sentir dolor. Si aparecen pinchazos, crujidos, dolor agudo o alivio solo en ciertas posiciones, es importante consultar a un quiropráctico calificado para descartar problemas mayores.

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En muchos casos, una disfunción de la cadera puede permanecer oculta durante años y manifestarse como dolor lumbar, debido a compensaciones posturales. Por ello, atender los primeros signos de rigidez, incluso sin dolor evidente, es una medida práctica para cuidar la salud articular y mantener la movilidad a largo plazo.