Cómo manejar el duelo en Navidad, según especialistas de Mayo Clinic

CIUDAD DE MÉXICO.- La temporada navideña suele relacionarse con reuniones, tradiciones y convivencia. Para muchas personas, estas fechas representan alegría, pero para quienes viven un proceso de duelo pueden convertirse en un periodo de carga emocional.

Mayo Clinic advierte que la Navidad puede resultar abrumadora tanto después de una pérdida reciente como cuando han pasado años. Reconocer el impacto emocional y validarlo es un primer paso importante. “El dolor puede intensificarse y resultar abrumador durante la temporada navideña”, señalan los especialistas.

El entorno festivo, los recuerdos y la ausencia se mezclan y pueden elevar la sensibilidad. Por ello, comprender el propio proceso y aceptar que estas reacciones forman parte del duelo ayuda a afrontar los días difíciles.

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Cómo se manifiesta el duelo durante las fiestas

Los expertos explican que el duelo no se vive solo en la mente; también se manifiesta en el cuerpo. “Es una respuesta humana universal ante la pérdida… No hay un patrón ni un cronograma predecible”, indican.Las reacciones pueden surgir sin aviso y variar de un día a otro.

Entre los síntomas más comunes mencionan el cansancio, la falta de energía, la disminución del apetito, problemas de sueño, dolores de cabeza y dificultad para concentrarse. “No te imaginas estas reacciones. Son reales”, advierten.

También pueden aparecer lágrimas en momentos inesperados o, por el contrario, una ausencia total de llanto. Para algunas personas, incluso las estrategias para sobrellevar el dolor dejan de funcionar. Frente a esto, Mayo Clinic invita a la calma: “Lo importante es honrar tu proceso… No existe una manera correcta o incorrecta de vivir el duelo”.

Acciones prácticas para sobrellevar las fechas

Los especialistas recomiendan planear con anticipación las actividades navideñas y hablar de ellas con personas de confianza. Compartir cómo se siente la temporada permite reducir la tensión y establecer límites saludables.

Recordar a los seres queridos a través de acciones simples puede ayudar a recuperar el equilibrio. Preparar un platillo significativo, mirar fotografías, encender una vela o compartir historias aporta conexión y sentido. Estas prácticas son herramientas que permiten navegar la nostalgia de manera consciente, siempre tomando en cuenta si resultan útiles o demasiado difíciles.

El autocuidado, una alimentación estable y el descanso suficiente son pilares básicos. Mantener una rutina mínima ayuda a sostener el bienestar general durante el duelo.

Cuándo buscar ayuda y cómo encontrar apoyo

Mayo Clinic recomienda consultar al equipo médico si los síntomas físicos o emocionales se intensifican o se prolongan. Esto permite descartar complicaciones y recibir orientación profesional.

Buscar terapia de duelo o participar en grupos de apoyo puede ofrecer alivio. “Saber que no está solo puede marcar una gran diferencia”, explican. Conectar con personas que viven experiencias similares brinda perspectiva y normaliza las emociones propias.

El apoyo emocional no sustituye la pérdida, pero puede reducir el aislamiento y dar estructura al proceso de recuperación.

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Cómo integrar los recuerdos en las celebraciones

Encontrar sentido en las fiestas no siempre significa evitar los recuerdos. Para algunas personas, integrar a quienes ya no están fortalece el vínculo emocional y aporta serenidad.

Cada acción puede ser una forma de honrar la memoria: preparar su comida favorita, poner una fotografía especial o realizar una actividad que recuerde momentos compartidos. Lo importante es escuchar las propias necesidades y ajustar cada práctica según lo que resulte más llevadero.

Seguir este camino personal ofrece una sensación de control en medio del dolor y, a su ritmo, puede abrir espacio para el consuelo.

Un mensaje final para quienes atraviesan el duelo

Vivir el duelo en temporada navideña es un desafío. No existe una manera única de recorrerlo, pero validar las emociones, permitir los recuerdos y buscar apoyo cuando sea necesario puede suavizar el peso de estos días.

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Abrazar lo vivido y el amor compartido se convierte, con el tiempo, en una fuente de fortaleza para continuar con paso propio.