Biotina: ¿Qué dice la ciencia sobre sus beneficios reales para el cabello y las uñas?

CIUDAD DE MÉXICO.- El interés por la biotina ha crecido por su presencia en suplementos y productos para fortalecer el cabello, las uñas y la piel. Esta vitamina también aparece en champús y tratamientos estéticos que prometen mejorar la apariencia capilar. Sin embargo, especialistas advierten que la evidencia científica en personas sanas es limitada.

Instituciones como Harvard Health Publishing y el Instituto Nacional de la Salud de Estados Unidos (NIH) explican que la biotina es importante para el metabolismo, pero el aporte extra no siempre es necesario. Además, un estudio reciente ofrece datos nuevos sobre su efectividad en casos puntuales de deficiencia.

¿Qué es la biotina y qué función cumple en el cuerpo?

La biotina, conocida como vitamina B7, forma parte del complejo B y es soluble en agua. Participa en reacciones metabólicas esenciales, ya que actúa como coenzima en enzimas que transforman grasas, proteínas y carbohidratos en energía.

Lo Curioso

Vitamina D: para qué sirve, cuánta necesitas y cómo obtenerla de forma segura

De acuerdo con el NIH, esta vitamina también influye en la síntesis de queratina, proteína clave para el cabello y las uñas. Por este motivo se ha asociado con el fortalecimiento de estas estructuras, aunque los beneficios no son iguales en todas las personas.

¿Sirven realmente los suplementos de biotina?

A pesar de su popularidad, no hay evidencia sólida que confirme que la biotina mejora el cabello, la piel o las uñas en personas sin deficiencia. Harvard Health Publishing recuerda que “las deficiencias de biotina son poco frecuentes en quienes siguen una dieta variada”.

El NIH indica que los beneficios de los suplementos aparecen en casos específicos: niños con problemas capilares congénitos y personas con trastornos hereditarios que afectan el metabolismo de la vitamina B7.

Un estudio publicado en Dermatologic Therapy encontró que una combinación de biotina y dexpantenol durante seis semanas redujo la caída del cabello y aumentó la densidad capilar. Sin embargo, estos efectos solo se observaron en personas con pérdida difusa confirmada, no en la población general.

¿Cuándo puede existir deficiencia de biotina?

La deficiencia es poco común, pero puede presentarse en algunas situaciones particulares. Entre los grupos con mayor riesgo se encuentran:

• Personas con alcoholismo crónico
• Mujeres embarazadas, ya que hasta un tercio presenta niveles bajos aun con consumo adecuado
• Pacientes con síndromes de mala absorción
• Personas con trastornos nutricionales graves

Síntomas que pueden alertar un déficit

Los signos más comunes incluyen:

• Uñas frágiles
• Caída excesiva de cabello
• Erupciones cutáneas
• Fatiga
• Hormigueo en extremidades o alteraciones neurológicas

Ante la presencia de estos síntomas, la recomendación es acudir con un profesional de salud para realizar estudios. Solo un diagnóstico médico puede confirmar si es necesario suplementar y en qué dosis.

¿Cómo obtener biotina sin suplementos?

La forma más práctica de mantener niveles saludables de biotina es a través de la alimentación diaria. Entre los alimentos con mayor contenido se encuentran:

• Carnes y pescado
• Huevos
• Hígado de pollo
• Semillas y frutos secos
• Batatas, espinacas y brócoli

Tanto el NIH como Harvard Health Publishing señalan que una dieta variada es suficiente para cubrir las necesidades diarias de vitamina B7 y proteger la salud del cabello y las uñas sin necesidad de suplementos adicionales.

Lo Curioso

Vitamina D: para qué sirve, cuánta necesitas y cómo obtenerla de forma segura

¿Vale la pena tomar biotina?

La biotina cumple un papel importante en el metabolismo y en la producción de queratina. Su déficit es raro, y una alimentación equilibrada suele ser suficiente para cubrir los requerimientos del organismo.

También podría interesarte: Lavado de pelo al estilo japonés: el ritual que fortalece el cabello y reduce el estrés

El uso de suplementos debe considerarse solo cuando existe una deficiencia comprobada. Como resumen, la recomendación general es clara: antes de tomar biotina de forma habitual, es mejor consultar con un profesional para evitar riesgos y gastos innecesarios.