Sustituir 30 minutos de estar sentado mejora el estado de ánimo, señala estudio

CIUDAD DE MÉXICO.- Un estudio publicado en octubre de 2025 por la investigadora Flora Le y sus colegas, recogido por Psychology Today, observó cómo pequeños cambios en la actividad diaria pueden influir en el estado de ánimo. El trabajo se realizó en Estados Unidos con 354 adultos jóvenes sanos, con una edad promedio de 22.6 años. Durante una o dos semanas, cada participante utilizó un monitor en la muñeca que registró minuto a minuto su actividad a lo largo del día.

Cada noche, las personas evaluaron su energía, su positividad y su tranquilidad. A partir de esos datos, los especialistas analizaron cómo se distribuía el tiempo en cinco comportamientos: dormir, estar despierto pero en cama, estar sentado, actividad física ligera y actividad física de intensidad moderada a vigorosa. La idea era comprender cómo la variación entre estos elementos podía afectar el bienestar emocional al día siguiente.

El análisis mostró que estos comportamientos compiten entre sí: si se dedica más tiempo a uno, se reduce otro. La mejora del estado de ánimo fue más evidente cuando 30 minutos de estar sentado se reemplazaron por actividad física ligera, como caminar sin prisa, ponerse de pie o realizar tareas del hogar. Este efecto fue mayor que el de aumentar el ejercicio intenso o modificar la duración del sueño.

Lo Curioso

Errores más comunes al iniciar una rutina de ejercicio y cómo evitarlos, según expertos

Cómo aplicar cambios simples en el día a día

Los investigadores destacaron que no se requiere hacer rutinas deportivas exigentes para obtener resultados. Yue Liao, coautor del estudio y miembro del Departamento de Kinesiología de la Universidad de Texas en Arlington, explicó: “La actividad ligera, en la que no tienes que ir al gimnasio o hacer ejercicio intenso, puede generar mejores sentimientos al día siguiente cuando reemplaza el comportamiento sedentario. Uno no tiene que pensar: ‘Tengo que correr’ o ‘Tengo que hacer estas grandes cosas’. Simplemente sentarse menos y moverse más puede tener un impacto inmediato en su estado de ánimo al día siguiente”.

El equipo encontró que incluso un cambio pequeño elevaba sentimientos de entusiasmo, alerta y optimismo, definidos como “afecto positivo de alta excitación”. Por el contrario, aumentar el tiempo sentado a costa de la actividad ligera o moderada se relacionó con menor energía y mayor irritabilidad. Dormir más o pasar más tiempo despierto en la cama no mostró una relación consistente con el estado de ánimo.

También podría interesarte: Cuánto ejercicio se necesita realmente para perder peso: guía basada en evidencia

Ante un contexto cotidiano donde el sedentarismo es común tanto en el trabajo como en el tiempo libre, los autores sugieren estrategias accesibles: ponerse de pie durante una llamada, caminar brevemente entre actividades o elegir escaleras en lugar de elevador. Aunque no es posible controlar todos los factores que influyen en cómo se sentirá una persona al día siguiente, decidir moverse un poco más y sentarse menos puede marcar la diferencia para despertar con más energía y mejor humor.