Licuado de platano y naranja: una bebida práctica para la salud diaria

CIUDAD DE MÉXICO.- El licuado de banana y naranja se ha vuelto una opción frecuente entre personas que buscan una bebida fácil, saludable y útil para complementar la alimentación diaria. Su popularidad se debe a que combina dos frutas con propiedades nutricionales que apoyan la energía, la digestión y las defensas naturales del organismo.

Especialistas de Mayo Clinic y Cleveland Clinic señalan que la banana y la naranja aportan vitaminas, minerales y fibra que favorecen el equilibrio del cuerpo. Por ello, este licuado puede formar parte de un desayuno ligero, un refrigerio o una bebida después de realizar actividad física.

A continuación se explica qué beneficios ofrece esta mezcla, cuál es la mejor base para prepararlo y cómo hacerlo de manera sencilla en casa.

Estilos

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Beneficios nutricionales de la banana

La banana es conocida por su aporte de potasio. Mayo Clinic Health System indica que este mineral ayuda a regular la presión arterial, el equilibrio de líquidos y la función muscular. Una banana mediana aporta cerca de 105 calorías, casi sin grasa, y alrededor de 27 gramos de carbohidratos que ofrecen energía de fácil acceso.

Además, contiene vitaminas C y B6, magnesio y aproximadamente 3 gramos de fibra. Cleveland Clinic explica que esta fibra favorece la regularidad intestinal y contribuye a la sensación de saciedad, lo cual puede ser útil para controlar el apetito durante el día.

También se destaca su contenido de antioxidantes, que forman parte del sistema natural de defensa del cuerpo frente a procesos de desgaste e inflamación.

Aporte de la naranja en la alimentación

Según MedlinePlus, la naranja es una fuente importante de vitamina C, antioxidantes y fibra. Estos nutrientes ayudan a reforzar las defensas, apoyar la salud cardiovascular y favorecer la digestión diaria.

Al combinar naranja y banana, se obtiene una bebida con energía sostenida, minerales esenciales, frescura y antioxidantes. Esta mezcla también puede ser una manera práctica de integrar frutas frescas en la rutina diaria.

¿Mejor con agua o con leche?

Elegir la base del licuado depende del propósito personal.Si la intención es ganar masa muscular, la leche puede ser la mejor alternativa. Contiene proteínas como caseína y suero, que contribuyen a la recuperación muscular. Una taza aporta alrededor de 8 gramos de proteína y puede aumentar la sensación de saciedad gracias a su textura más cremosa.

Por otro lado, si el objetivo es reducir calorías o mantener un plan de control de peso, usar agua es suficiente. “El licuado preparado con agua es ideal para quienes buscan reducir calorías”, ya que no añade grasas ni azúcares adicionales. También es una alternativa adecuada para personas con sensibilidad a la lactosa. Quienes prefieran un punto intermedio pueden optar por bebidas vegetales, como la de soja.

Valor nutricional estimado

Los valores pueden variar según las cantidades utilizadas, pero de manera aproximada:

• Banana: 105 calorías, 27 g de carbohidratos, 3 g de fibra y vitamina B6, vitamina C, magnesio y potasio.
• Naranja: 50 calorías, 9 g de carbohidratos, 3 g de fibra, vitamina C y antioxidantes.

El licuado es bajo en grasas y colesterol. Su aporte calórico dependerá de si se usa agua, leche u otros ingredientes como yogur o endulzantes.

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Cómo preparar un licuado de banana y naranja

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 2 naranjas
• Medio vaso de agua fría o cubos de hielo (opcional)

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Preparación:

1. Pelar la banana y cortarla en trozos.
2. Exprimir las naranjas para obtener su jugo.
3. Colocar la banana y el jugo en la licuadora.
4. Añadir agua o hielo si se desea una textura más ligera.
5. Licuar hasta lograr una mezcla homogénea.
6. Servir de inmediato.