Cómo la temperatura del dormitorio afecta tu sueño y cómo mejorarla

CIUDAD DE MÉXICO.- Despertar renovado puede depender de la temperatura en el dormitorio. Especialistas consultados por Women’s Health explican que el ambiente térmico influye directamente en la calidad del sueño y en el ritmo circadiano, el mecanismo biológico que regula los ciclos de vigilia y descanso.

El Dr. Chris Winter, neurólogo y especialista en medicina del sueño, señala que ajustar la temperatura del dormitorio ayuda a sincronizar el cuerpo con sus ritmos naturales. “Este ajuste favorece que la temperatura corporal central se mantenga estable durante la noche, lo cual facilita el inicio del sueño y reduce las interrupciones”, afirma Winter. Al amanecer, la temperatura interna del cuerpo vuelve a elevarse, por lo que mantener un ambiente estable durante la noche es esencial para no alterar el ciclo biológico.

La Dra. Shelby Harris, psicóloga especializada en medicina conductual del sueño, coincide en la importancia de la temperatura. Según Harris, el cuerpo necesita enfriarse de manera natural para dormir bien. Si el dormitorio está demasiado frío, el organismo se esfuerza por conservar calor; si está muy cálido, no puede enfriarse como necesita. Ambos extremos afectan la calidad del descanso.

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Temperatura ideal para dormir

Los especialistas recomiendan mantener el dormitorio entre 18 y 19 °C (64 a 66 °F). “Se cree que la mejor temperatura para dormir es de 18 a 19 grados”, afirma el Dr. Winter. Este rango permite que el cuerpo alcance y conserve una temperatura interna equilibrada, favoreciendo un sueño continuo y profundo.

Dormir en condiciones térmicas extremas genera un descanso fragmentado. Harris advierte que tanto el exceso de calor como de frío interrumpen el sueño y pueden agravar los síntomas de insomnio. Cuando el cuerpo debe esforzarse para regular su temperatura, la fase REM —vinculada al sueño profundo— se acorta y aumentan los despertares nocturnos.

Un estudio citado por Women’s Health reveló que el 57% de los adultos en Estados Unidos experimenta calor al dormir al menos ocasionalmente, mientras que el 37% siente frío. Estos datos muestran que un ambiente térmico inadecuado es un problema común.

Consejos prácticos para un dormitorio fresco

Para mejorar el descanso, los especialistas proponen estrategias sencillas:

• Bloquear el calor durante el día con cortinas o persianas.
• Enfriar el dormitorio antes de dormir bajando el termostato.
• Utilizar ventiladores o sistemas de circulación de aire.
• Elegir ropa de cama y colchones transpirables, así como pijamas ligeros de algodón.
• Cambiar de lado la almohada o usar una almohada refrescante.

El Dr. Winter destaca que los hábitos diarios también influyen: hacer ejercicio, mantener horarios regulares de sueño, cuidar la dieta y evitar cafeína y alcohol antes de dormir. Además, recomienda crear un ambiente oscuro, silencioso y fresco, así como limitar la exposición a pantallas y luz azul por la noche, un consejo compartido por Harris.

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Como complemento, el Dr. Winter sugiere rutinas previas al descanso, como tomar un baño, una ducha o una sauna caliente unas horas antes de acostarse. El descenso natural de la temperatura corporal tras estas prácticas puede facilitar un sueño más profundo y reparador.