Por qué algunas personas se fracturan más que otras y cómo prevenirlo, según expertos

CIUDAD DE MÉXICO.- Hay personas que parecen vivir en una “burbuja”, ya que se tropiezan, se golpean o caen, pero nunca se fracturan. Otras, en cambio, apenas se doblan un tobillo o resbalan en la vereda y terminan con un yeso. Esta diferencia, que durante años se atribuyó a la casualidad, tiene una explicación médica.

Genética y fortaleza ósea: el papel de la herencia

El Dr. Suhail Hussain explicó en diálogo con LADbible que la resistencia de los huesos no depende de un solo factor, sino de “una mezcla de genética, estilo de vida y alimentación”. Parte de la fortaleza ósea está determinada por cómo vivimos y otra parte por cómo nacimos. Según Hussain:

Todos conocemos personas que parecen tropezar y caer con frecuencia, pero luego se recuperan y se ríen de ello. Y, por el contrario, hay quienes tropiezan y terminan enyesados”.

La densidad y fortaleza de los huesos son en gran medida hereditarias. Esto incluye la estructura ósea y la capacidad del cuerpo para procesar calcio. “Algunos de nosotros somos naturalmente más propensos a tener huesos más delgados, y estos pueden romperse más fácilmente bajo presión”, añadió el especialista.

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La Royal Osteoporosis Society (ROS) respalda esta idea. La organización advierte que las personas con antecedentes familiares de fracturas, especialmente de cadera, tienen mayor riesgo de sufrirlas.

Si uno de tus padres se fracturó la cadera, es más probable que tú también te rompas un hueso. Las fracturas de cadera tienen una alta tasa de mortalidad y pueden causar discapacidad permanente”, señala la ROS.

Alimentación y hábitos: cómo fortalecer los huesos

Más allá de la genética, el estilo de vida influye en la salud ósea. Mantener una alimentación rica en calcio y vitamina D es clave. Según Diagnóstico Rojas:

• Adultos menores de 50 años: 1000 mg de calcio diarios.
• Mujeres mayores de 50 y hombres mayores de 70: 1200 mg diarios.

El ejercicio regular también es fundamental. La actividad física aumenta la masa muscular, fortalece los huesos y reduce el riesgo de caídas. Se recomienda:

• Al menos 30 minutos diarios de actividad.
• Ejercicios de resistencia y soporte de peso.
• Ejercicios de equilibrio.

La densitometría ósea o absorciometría DXA es otra herramienta importante. Este estudio mide la densidad mineral ósea y permite detectar osteopenia u osteoporosis de manera temprana. Se recomienda a:

• Mujeres mayores de 65 años.
• Hombres mayores de 70 años.
• Personas con factores de riesgo.

Prevención de caídas: cuidar el entorno

Reducir el riesgo de fracturas también implica prevenir caídas, especialmente en adultos mayores. Algunas medidas prácticas incluyen:

• Revisar la vista una vez al año con un oftalmólogo.
• Ajustar la medicación según indicaciones médicas.
• Usar calzado adecuado.
• Iluminar correctamente los espacios y evitar pisos resbaladizos.
• Mantener el hogar libre de obstáculos y asegurar alfombras.
• Instalar barandas en escaleras y barras de apoyo en baños y duchas.

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Adoptar estas medidas permite disminuir la probabilidad de fracturas y mantener la independencia física con el paso de los años. La combinación de genética, hábitos saludables y prevención activa es clave para cuidar los huesos y evitar lesiones.