Errores más comunes al iniciar una rutina de ejercicio y cómo evitarlos, según expertos

CIUDAD DE MÉXICO.- Comenzar una rutina de ejercicio suele relacionarse con el deseo de mejorar la salud y el bienestar. Sin embargo, especialistas en acondicionamiento físico advierten que existen errores frecuentes al iniciar una actividad física que pueden obstaculizar los resultados, aumentar el riesgo de lesiones y disminuir la motivación. Reconocerlos a tiempo permite ajustar la planificación, prevenir molestias y construir hábitos sostenibles.

Dormir poco afecta el rendimiento y la recuperación

La falta de descanso nocturno es uno de los principales enemigos del entrenamiento. Dormir poco reduce la capacidad del cuerpo para recuperarse y limita el rendimiento físico. El entusiasmo inicial lleva a muchas personas a entrenar en exceso sin considerar su nivel de condición previa, lo que puede derivar en lesiones o abandono prematuro.

Charlee Atkins, fundadora de una aplicación de acondicionamiento físico en Estados Unidos, recomendó en Newsweek evitar pasar de la inactividad total a entrenar todos los días. Propuso comenzar con dos o tres sesiones semanales, cada una con distinto enfoque. Además, advirtió que dejar más de tres días sin entrenar puede afectar la motivación.

Lo Curioso

Cómo entrenar de manera efectiva: la guía de un experto para un cuerpo fuerte y equilibrado

El quiropráctico Drew Schwartz, de la Clínica Cleveland, destacó la importancia de la autohonestidad al establecer metas. “Muchos inician rutinas sin considerar la capacidad de su cuerpo y acaban lesionados”, señaló.

La importancia de calentar antes de entrenar

Omitir el calentamiento es otro error frecuente. Preparar los músculos y las articulaciones antes de iniciar la actividad reduce el riesgo de lesiones. Según Schwartz, dedicar unos minutos a ejercicios suaves ayuda a aumentar la temperatura corporal, mejorar el rendimiento y facilitar la recuperación.

Los expertos recomiendan incluir movimientos de activación y estiramientos dinámicos antes de cualquier entrenamiento. Este hábito también mejora la conexión mente-cuerpo y permite realizar los ejercicios posteriores con mayor control y eficacia.

Alternar ejercicios y cuidar la técnica

Repetir siempre la misma rutina limita el progreso y puede generar desequilibrios musculares. Atkins señaló que todo ejercicio “solo es beneficioso si se ejecuta con la técnica apropiada”. Por ello, sugirió consultar a entrenadores certificados o practicar frente a un espejo para corregir la postura.

El especialista también aconsejó priorizar ejercicios compuestos, como sentadillas o flexiones, que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo. Schwartz agregó que disfrutar la modalidad elegida —ya sea correr, yoga o entrenamiento de fuerza— es clave para mantener la constancia.

La constancia pesa más que la intensidad

Buscar resultados rápidos suele provocar frustración y abandono. Atkins explicó que la constancia, más que la intensidad o el número de repeticiones, determina los beneficios a largo plazo. Recomendó comenzar con rutinas progresivas, usando el peso corporal, bandas de resistencia o mancuernas ligeras.

Schwartz coincidió en que el trabajo de fuerza no solo ayuda a bajar de peso, sino que también mejora la movilidad y la estabilidad corporal. Ambos especialistas coinciden en que avanzar gradualmente es más efectivo que sobrecargar el cuerpo al inicio.

Planificación, descanso y alimentación: un enfoque integral

El ejercicio es solo una parte de un estilo de vida saludable. La alimentación, el descanso y la organización diaria también influyen en los resultados. Schwartz aconsejó analizar todos los aspectos del día a día para realizar pequeños cambios que refuercen la rutina.

Atkins insistió en la importancia de dormir bien, alimentarse correctamente y mantener equilibrio entre trabajo y vida personal. El médico nutricionista Alberto Cormillot señaló en Infobae que es mejor avanzar de manera gradual y disfrutar los primeros logros, ya que “el programa es bueno solo si se sigue”.

Escuchar al cuerpo y planificar son claves para progresar

Entrenar sin un plan o repetir siempre los mismos ejercicios puede disminuir la motivación. Los profesionales sugieren variar las rutinas, controlar los tiempos de descanso, hidratarse y no descuidar el trabajo del core.

También podría interesarte: El ejercicio de yoga ideal para mejorar la concentración, el equilibrio y fortalecer todo el cuerpo

La evidencia muestra que el progreso sin lesiones ni frustraciones depende de cuatro pilares: constancia, técnica, planificación y visión integral del bienestar. Escuchar al cuerpo y contar con orientación profesional consolida una rutina física saludable, segura y duradera.