Los mejores días para comenzar rutinas saludables

CIUDAD DE MÉXICO.- ¿Existe un día ideal para hacer ejercicio? La pregunta es común entre quienes buscan mejorar su salud y crear hábitos duraderos. Tradicionalmente, el lunes se ha considerado el inicio de nuevos propósitos, visto como una oportunidad simbólica para retomar el control de la agenda personal. Sin embargo, motivación, beneficios del ejercicio y constancia se entrelazan más allá del simple calendario semanal.

Lunes y martes, días simbólicos para retomar el ejercicio

Investigaciones publicadas en Current Opinion in Psychology muestran que las personas suelen organizar su tiempo y fijar objetivos tomando como referencia el inicio de la semana, un nuevo mes o fechas personales significativas. Este fenómeno convierte al lunes en una especie de “pizarra en blanco”, donde la motivación para adoptar hábitos saludables, como el ejercicio, alcanza su punto más alto.

Asimismo, estudios citados en el American Journal of Preventive Medicine revelan que las búsquedas en internet sobre salud y actividad física se concentran los lunes y martes, lo que sugiere que estos días son los de mayor disposición para tomar decisiones orientadas al bienestar. Entrenar al inicio de la semana incluso puede traducirse en un impulso de energía comparable a una taza extra de café.

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Ventajas y retos de ejercitarse a inicio de semana

Tras el descanso del fin de semana, el cuerpo responde con mejor rendimiento y concentración, lo que facilita la revitalización física y mental. La actividad física estimula la liberación de dopamina, hormona asociada al bienestar, que contribuye a mejorar el estado de ánimo y la productividad en el trabajo.

No obstante, no todos coinciden en que el lunes sea el mejor día para entrenar. Una encuesta de ClassPass, que analizó cerca de 21 millones de reservas, identificó el martes como el día más popular para ejercitarse. La fisiologista del ejercicio Michelle Lovitt señala que los lunes pueden estar marcados por la fatiga y la recuperación tras los excesos del fin de semana, dificultando la motivación para entrenar.

Por otro lado, el lunes se caracteriza por una mejor calidad de sueño y una alimentación más equilibrada, factores que preparan el terreno para que el martes la energía y la disposición física alcancen su punto máximo. Lovitt indica que con hidratación y nutrición adecuadas, los entrenamientos del martes tienden a ser más enfocados e intensos, lo que los hace ideales para quienes buscan rendimiento físico óptimo.

Tipos de ejercicio y estrategias para mantener la constancia

La elección del tipo de actividad al inicio de la semana depende de necesidades y preferencias personales. Diane Vives, portavoz de la National Strength and Conditioning Association, explica que el lunes es perfecto para probar actividades nuevas o desafiantes, ya que la motivación para establecer y perseguir metas se encuentra en su punto más alto.

Para quienes buscan eficiencia en la quema de calorías y la mejora del metabolismo, la instructora certificada Michelle Dozois recomienda circuitos de alta intensidad que combinen fuerza y cardio, como sentadillas con press de hombros o ejercicios de plancha. Quienes prefieren un enfoque más introspectivo pueden optar por yoga, que permite reconectar con el cuerpo y prepararse mentalmente para la semana.

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Asimismo, entrenamientos cuantificables como CrossFit o ciclismo en grupo resultan atractivos para medir progreso, especialmente porque el lunes es cuando más personas registran su actividad física en aplicaciones especializadas. La clave para aprovechar los beneficios del ejercicio no reside en el calendario, sino en mantener una práctica regular adaptada al estilo de vida de cada persona.