Yoga vs. pilates: diferencias y beneficios para el cuerpo y la mente

CIUDAD DE MÉXICO.- El yoga y el pilates se han convertido en opciones populares para quienes buscan mejorar su salud física y mental sin someter al cuerpo a impactos intensos. Aunque a menudo se agrupan por sus similitudes, especialistas señalan que sus diferencias en historia, propósito y estilo de movimiento son determinantes para elegir la más adecuada.

Dos disciplinas con enfoques distintos

Ambas técnicas utilizan el peso corporal para trabajar flexibilidad, postura, movilidad y coordinación. Sin embargo, el pilates se distingue por su enfoque en el fortalecimiento profundo del core, que incluye músculos abdominales, suelo pélvico y musculatura espinal.

Expertas como Kathy Bambace Salvo, directora de Evolve Yoga, Pilates & Barre, y la fisioterapeuta Claire Mills, afirman que esta disciplina fortalece el core desde el interior, mejorando postura, flexibilidad y respiración, lo que puede ser clave para prevenir molestias como el dolor lumbar.

Lo Curioso

Este entrenamiento respaldado por la ciencia podría hacerte más alto, según estudios

Fortalecimiento y acondicionamiento físico

Una revisión reciente respalda la eficacia del pilates para tratar el dolor lumbar asociado a debilidad central, destacando también su utilidad como complemento del entrenamiento de fuerza. Su práctica puede realizarse en colchoneta o con aparatos como el Reformer, lo que permite ajustar la intensidad.

Por su parte, el yoga desarrolla fuerza global a través de posturas, equilibrios e inversiones, y aunque no está pensado para grandes aumentos de masa muscular, puede complementarse con ejercicios con peso adicional. Estilos como Vinyasa, Power y Hot yoga ofrecen un componente cardiovascular notable gracias al movimiento continuo y la respiración sincronizada.

Incluso el pilates, enfocado en la técnica y el fortalecimiento muscular, puede tener efectos cardiovasculares si se realiza de manera dinámica, generando respuestas fisiológicas similares a caminar a baja intensidad.

Gasto calórico y duración de las sesiones

En términos de quema calórica, la intensidad y el tipo de clase marcan la diferencia. El Bikram yoga puede consumir hasta 330 calorías en 90 minutos, mientras que en pilates mat un principiante quema cerca de 175 en 50 minutos y un practicante avanzado alrededor de 254, acercándose a los niveles del yoga más enérgico.

Ambas prácticas mejoran la resistencia muscular, aunque con distintos enfoques: el pilates se centra en el core y el yoga en un acondicionamiento más global. Además, las clases de yoga suelen durar entre 60 y 90 minutos, mientras que las de pilates rondan los 45 minutos.

Más allá del aspecto físico, el yoga destaca por reducir la ansiedad y favorecer el bienestar emocional gracias a su énfasis en la respiración y la conexión mente-cuerpo. Un estudio en *Frontiers* mostró una disminución significativa del estrés en estudiantes tras 12 semanas de práctica.

Beneficios emocionales y anatómicos

El pilates sobresale por su enfoque anatómico y su capacidad para mejorar la alineación corporal, prevenir lesiones y fortalecer la postura. La posibilidad de adaptarlo según las necesidades, desde ejercicios en el suelo hasta el uso de equipos especializados, lo convierte en una herramienta versátil.

Las especialistas coinciden en que la elección entre yoga y pilates debe basarse en los objetivos personales, la condición física y las preferencias individuales. Ambas disciplinas aportan beneficios únicos y pueden practicarse en cualquier etapa de la vida.

En conclusión, la evidencia científica respalda la efectividad de ambas técnicas para mejorar el bienestar físico y mental. Practicadas de manera constante y adaptadas a las necesidades, pueden convertirse en aliadas para fortalecer el cuerpo, mejorar la postura y aumentar la resistencia, además de prevenir y ayudar en la recuperación de lesiones.