Dar 10 mil pasos no es necesario: estudio revela cuántos necesitas realmente para mejorar tu salud

CIUDAD DE MÉXICO.- Durante años se ha repetido que caminar 10 mil pasos al día es clave para mantenerse saludable. Sin embargo, esta cifra no proviene de la ciencia, sino de una campaña publicitaria japonesa de los años 60. Ahora, un nuevo estudio publicado en The Lancet Public Health desafía esa creencia y sugiere que el número mágico podría ser mucho más bajo.

La meta realista que mejora la salud

Investigadores analizaron datos de 57 estudios que incluyeron a más de 160 mil adultos, y encontraron que caminar solo 7 mil pasos al día ya se asocia con una reducción considerable en varios riesgos de salud. Según los resultados, este hábito puede disminuir en 47% el riesgo de muerte por cualquier causa, en 25% el de enfermedades cardiovasculares, y en porcentajes más bajos otros males como el cáncer, la diabetes tipo 2, la demencia, la depresión y las caídas.

El estudio también destaca que cualquier cantidad de pasos, aunque sea mínima, es mejor que no moverse en absoluto. Incluso caminar 2 mil pasos diarios —lo que equivale a unos 20 minutos activos— ya puede generar beneficios físicos.

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Por qué caminar ayuda tanto

Según el doctor Theodore Strange, jefe de medicina en Staten Island University Hospital, caminar forma parte del ejercicio aeróbico, una actividad que ayuda a distribuir oxígeno por todo el cuerpo. Aunque Strange no participó en la investigación, apoya la idea de incorporar más pasos al día porque eso mejora la circulación y, con ello, los resultados en salud.

A pesar de que él mismo es corredor de maratones y promueve hacer más ejercicio, también reconoce que no todos pueden dedicarle horas al movimiento. “Es importante ser realista. ¿Qué es algo alcanzable?”, planteó Strange en entrevista con The New York Post.

Por ejemplo, caminar 7 mil pasos equivale aproximadamente a recorrer 3.5 millas (unos 5.6 km), lo cual puede lograrse en una hora caminando a paso ligero. Esta meta resulta mucho más realista y medible para quienes tienen responsabilidades laborales o familiares.

Consejos para sumar pasos sin complicarse

Incluir más pasos en la rutina diaria no requiere cambios drásticos. Strange sugiere acciones simples como estacionarse más lejos en el súper, usar escaleras en lugar del elevador si la condición física lo permite, o caminar al mercado si está cerca de casa.

Otra estrategia útil es agendar la caminata como si se tratara de una comida. “Debemos reservar un momento del día para movernos, como cuando planeamos almorzar o cenar”, recomendó el especialista.

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El mensaje clave es que el ejercicio debe integrarse a la vida diaria como un hábito, no como una tarea extra. Con solo una hora al día caminando, es posible obtener beneficios importantes sin necesidad de llegar a los 10 mil pasos.