La estrategia más efectiva para superar a una expareja, según una psicóloga

CIUDAD DE MÉXICO.- Terminar una relación amorosa suele ser una de las experiencias más difíciles en la vida emocional de una persona. Aunque muchas veces el tiempo ayuda a sanar, en algunos casos se necesita apoyo profesional para superar el dolor y seguir adelante. En este contexto, la psicóloga Ainhoa Vila, conocida en TikTok como @Ainhowinss, compartió una perspectiva científica que puede ser útil para quienes atraviesan este tipo de procesos.

Rupturas que duelen y recuerdos que persisten

En un video que rápidamente se volvió viral, con más de 37 mil visualizaciones, Vila explicó por qué objetos, lugares o situaciones cotidianas nos hacen recordar a una expareja. Según dijo, esto se debe a un fenómeno llamado “memoria emocional”: el cerebro asocia estímulos repetidos durante la relación —como canciones, aromas o sitios específicos— con la persona que los acompañaba. Así, estos recuerdos no surgen por obsesión, sino como parte de un mecanismo natural del cerebro.

“¿Por qué no te olvidás de tu ex? Técnica psicológica para superar a tu ex", fue el título con el que presentó su explicación en redes. Su mensaje llamó la atención porque ofrece una salida concreta para resignificar esos recuerdos dolorosos y dejar de evitarlos.

El problema de evitar lo que duele

Vila explicó que el verdadero obstáculo no es recordar a la expareja, sino la forma en que se reacciona ante esos recuerdos. Si se evita un lugar, una canción o cualquier otro estímulo que genere incomodidad, lo que en realidad se está haciendo es fortalecer la conexión negativa. Esto refuerza un patrón de evitación que impide procesar el duelo de forma saludable.

“Cuando eliminás ese estímulo para dejar de sentirte mal, lo que haces es fortalecer la conexión negativa”, comentó la psicóloga. Según su explicación, esta conducta crea un círculo vicioso que perpetúa el dolor, en lugar de facilitar el cierre emocional. En lugar de evadir, la especialista propone hacerle frente a esas sensaciones para debilitarlas con el tiempo.

El enfoque que sugiere está basado en el conductismo, más precisamente en la técnica de “exposición progresiva”. Consiste en enfrentar gradualmente los recuerdos dolorosos y resignificarlos en nuevos contextos que no estén vinculados con la relación pasada.

Resignificar el pasado desde el presente

La propuesta concreta de Ainhoa Vila es simple, pero requiere valentía y constancia. Recomienda volver a escuchar esa canción o visitar ese restaurante que antes compartías con tu expareja, pero esta vez en compañía de otras personas, o incluso solo, para darle un nuevo significado a esa experiencia. El objetivo es crear memorias nuevas, que no estén ancladas al vínculo anterior.

Aunque este proceso puede generar malestar al principio, la psicóloga asegura que tiene un efecto reparador. “No vas a escapar de esas situaciones, las vas a atravesar. Y sí, al principio va a doler un poco”, advirtió en su video. Con el tiempo, asegura, se logra recuperar el bienestar y establecer nuevas relaciones desde un lugar más sano.

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Finalmente, Vila animó a sus seguidores a seguir explorando estos recursos desde la psicología: “Si querés entenderte mejor desde la ciencia y aplicar recursos psicológicos en tu día a día, seguime y te los voy a explicar”. Su enfoque busca que las personas enfrenten sus emociones con herramientas prácticas, en lugar de reprimirlas, para sanar desde la conciencia.