Magnesio glicinato: ¿la nueva ayuda natural para dormir mejor?

CIUDAD DE MÉXICO.- Cada vez más usuarios de redes sociales, cansados de la falta de sueño, están recurriendo al magnesio glicinato — popularmente llamado “mag glicinato” en TikTok — con la esperanza de conseguir un descanso más profundo y relajante. Sin embargo, surge la pregunta: ¿realmente es un somnífero natural o solo una moda pasajera más que se puede ignorar?

Magnesio glicinato: ¿la nueva ayuda natural para dormir mejor?

El magnesio es un mineral esencial conocido por su papel en numerosas funciones corporales, como reducir el estrés, relajar los músculos y regular el ciclo de sueño-vigilia. El magnesio glicinato es una forma especial de magnesio que se une al aminoácido glicina, lo que facilita su absorción en el cuerpo. A diferencia de otras formas comunes como el citrato o el óxido de magnesio, que a menudo se usan para aliviar el estreñimiento pero pueden causar malestar digestivo, el magnesio glicinato es más suave para el estómago y está orientado a apoyar el cerebro y el estado de ánimo.

Efectos en el sueño y la relajación

El magnesio glicinato podría ayudar a quienes tienen problemas para dormir debido al estrés o la ansiedad. Según el psiquiatra Faisal Tai, “es un suplemento bien valorado por su potencial para mejorar el sueño y aliviar la ansiedad”. Tai señala que se sugiere que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que puede ayudar a las personas a dormir más rápido y tener un sueño más reparador, especialmente en quienes sufren ansiedad, ya que los trastornos del sueño suelen empeorar estos síntomas.

Sin embargo, la evidencia científica que respalde estos beneficios todavía es limitada. Algunos estudios han encontrado mejoras en la calidad del sueño en adultos mayores y personas con insomnio, especialmente si presentan deficiencia de magnesio. No obstante, la especialista en medicina del sueño Chester Wu advierte que “es difícil encontrar estudios revisados por pares que analicen específicamente el magnesio glicinato y el sueño”, y que en muchas investigaciones no se especifica el tipo de magnesio usado. Además, incluso si se tratara de un efecto placebo, la creencia en que funciona podría generar un efecto relajante que favorezca el descanso.

Más allá del sueño: otros beneficios y precauciones

El magnesio glicinato no solo podría mejorar el sueño, sino que también se ha vinculado a otros beneficios para la salud. Investigaciones sugieren que el magnesio puede ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente en personas con deficiencia de este mineral. También se ha asociado con la disminución de migrañas, osteoporosis, diabetes y depresión.

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No obstante, el magnesio glicinato debe consumirse con precaución. Aunque generalmente es seguro, puede causar molestias estomacales si no se toma en la dosis correcta. La recomendación diaria es de 310 a 320 mg para mujeres y de 400 a 420 mg para hombres. Un exceso de magnesio puede provocar presión arterial baja, náuseas o latidos irregulares. Personas con problemas renales deben tener especial cuidado, ya que pueden tener dificultades para eliminar el magnesio en exceso. Por eso, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si se toman medicamentos, se está embarazada o se tienen condiciones médicas previas.