¿Cuál es el mejor momento del día para caminar o hacer ejercicio?

CIUDAD DE MÉXICO.- Caminar es una actividad sencilla y accesible que contribuye significativamente a mejorar la salud física y mental. Sin embargo, investigaciones recientes indican que el momento del día en que se realiza esta práctica puede potenciar sus efectos. Según un reportaje de GQ, respaldado por estudios de instituciones como la Facultad de Medicina de Harvard y la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), elegir la hora adecuada para caminar ayuda a optimizar beneficios relacionados con el metabolismo, el estado de ánimo y la calidad del sueño.

Caminar: el momento ideal para potenciar sus beneficios

La División de Medicina del Sueño de Harvard recomienda caminar por la mañana, preferentemente dentro de las dos primeras horas después de despertar. Esta práctica fortalece el ritmo circadiano, responsable de regular los ciclos de sueño y vigilia, lo que mejora la producción hormonal y favorece un descanso nocturno más profundo. Además, caminar en ayunas, como indica una revisión publicada en Frontiers in Endocrinology en 2022, aumenta la oxidación de grasas, siendo útil para quienes desean mejorar su metabolismo o reducir peso corporal.

Desde el punto de vista psicológico, la APA destaca que el ejercicio matutino eleva el estado de ánimo y disminuye la ansiedad, brindando estabilidad emocional y claridad mental desde temprano en el día. Esta combinación convierte a la mañana en el momento ideal para caminar, ya que alinea cuerpo y mente, promueve una mejor función metabólica y ayuda a mantener un equilibrio emocional duradero.

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La importancia de la regularidad y la personalización

En la actualidad, donde las rutinas de bienestar son prioritarias, caminar se mantiene como una opción eficiente para cuidar tanto la salud física como la mental. Harvard subraya que no se requiere equipamiento especial ni membresías para practicarla; solo es necesario contar con disposición y tiempo. Caminar en el momento adecuado puede mejorar la salud metabólica, la digestión, la claridad mental y la calidad del sueño, generando beneficios concretos en la vida diaria.

Aunque actividades de alta intensidad suelen atraer más atención, GQ resalta que una caminata diaria puede ofrecer resultados similares si se adapta a los objetivos personales, ya sea perder peso, disminuir el estrés o mejorar el descanso. La Facultad de Medicina de Harvard también señala que caminar con regularidad ayuda a regular los niveles de glucosa, estabilizar las hormonas y reducir riesgos de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

La APA destaca el impacto positivo de esta actividad en la salud mental, al reducir el estrés, mejorar el ánimo y actuar como prevención ante trastornos vinculados al sedentarismo y la ansiedad. Por ello, recomienda ajustar la frecuencia y duración de las caminatas según la edad, condición física y metas individuales. Más allá del horario, lo esencial es integrar este hábito de forma constante y personalizada.

Caminar como estrategia efectiva y sostenible

Respaldada por la evidencia científica, la práctica de caminar adaptada al estilo de vida personal continúa siendo una de las estrategias más efectivas y sostenibles para fortalecer la salud física y emocional. La APA enfatiza que no solo se trata del momento del día, sino de la regularidad y la personalización del volumen de pasos diarios para maximizar sus beneficios.

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En suma, caminar aporta múltiples ventajas que abarcan desde la mejora del metabolismo y el estado de ánimo hasta la prevención de enfermedades crónicas y trastornos mentales. Incorporar este hábito cotidiano puede ser una herramienta valiosa para mantener el bienestar general, destacando que con disposición y constancia, sus efectos positivos pueden sentirse en poco tiempo y con un impacto duradero.