Los dos errores más comunes al hacer ejercicio que te están causando dolor, según un ortopedista

CIUDAD DE MÉXICO.- El doctor James Gladstone, jefe de medicina deportiva en el departamento de ortopedia del sistema de salud Mount Sinai, ha lanzado una advertencia para quienes practican ejercicio con entusiasmo, pero sin suficiente precaución. Según el especialista, muchos de sus pacientes subestiman los efectos de la edad en el cuerpo y terminan lesionándose por no ajustar sus rutinas. “Solo hay que ser un poco más inteligentes”, comentó con humor.

Cuidado con el exceso: advertencia médica para entusiastas del ejercicio

Gladstone observa dos errores comunes entre sus pacientes: el primero, personas en buena forma que buscan exigirse cada vez más. Estas personas entrenan entre cuatro y cinco veces por semana y aumentan su actividad demasiado rápido o sin la preparación adecuada. El resultado suele ser tendinitis, dolor en los hombros, lesiones en los codos o síndrome de la banda iliotibial, una molestia frecuente entre la cadera y la rodilla causada por el sobreuso.

El segundo grupo lo conforman los llamados “guerreros de fin de semana”: personas que llevan una vida sedentaria de lunes a viernes y, al llegar el sábado, intentan recuperar el tiempo perdido practicando ejercicio intenso. Gladstone advierte que este tipo de rutina puede terminar mal si no hay una base física adecuada, especialmente cuando no se come bien, no se duerme lo suficiente o no se toma agua con regularidad.

Lo Curioso

El paracetamol bloquea el dolor antes de que alcance el cerebro, revela nuevo estudio

Ejercicio sí, pero con sentido común

Una práctica común entre los guerreros de fin de semana es lanzarse a jugar tenis durante horas, correr largas distancias o levantar pesas sin el entrenamiento necesario, lo cual puede ocasionar lesiones en la espalda, desgarres en las piernas o molestias en los hombros. El especialista recomienda tomar en cuenta no solo la condición física, sino también factores como el descanso y la hidratación.

Para Gladstone, lo mejor que puede hacer una persona que quiere mantenerse activa, especialmente con el paso del tiempo, es optar por ejercicios accesibles y de bajo impacto. Actividades como el yoga o el pilates se adaptan fácilmente al nivel de condición física de cada quien y son beneficiosas sin importar la edad. Estas disciplinas ayudan a mejorar la movilidad, el equilibrio y la respiración.

Salir al aire libre también puede marcar la diferencia. Caminar, nadar o andar en bicicleta son actividades recomendadas que ayudan a mover el cuerpo sin causarle un desgaste innecesario. Además, según el médico, tienen un beneficio doble: ayudan al estado físico y contribuyen al bienestar emocional gracias al contacto con la naturaleza.

Cuidar el cuerpo para disfrutar el movimiento

Una de las tendencias que ha ganado popularidad en adultos mayores es el pickleball, una mezcla entre tenis, bádminton y ping-pong. Si bien ofrece beneficios para la salud mental y física, puede representar un riesgo si no se practica con moderación. “La mayoría de las lesiones que vemos por pickleball ocurren en personas de 50 o 60 años que juegan como si tuvieran 20”, advirtió Gladstone.

La clave, según el especialista, está en conocer los límites del cuerpo y ajustar la actividad física a las capacidades reales de cada etapa de la vida. Esto no significa dejar de moverse, sino hacerlo con inteligencia y planificación. No se trata de evitar el ejercicio, sino de adaptarlo para que sea seguro y sostenible.

También podría interesarte: Practicar este ejercicio disminuye la presión arterial de manera considerable

Finalmente, el doctor Gladstone recomienda no olvidar un hábito que suele pasar desapercibido: estirarse. Con el paso del tiempo, los ligamentos se endurecen y el cuerpo pierde flexibilidad, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Incluir rutinas regulares de estiramiento puede marcar una gran diferencia en la movilidad y ayudar a prevenir dolores o problemas más serios.