Practicar este ejercicio disminuye la presión arterial de manera considerable

CIUDAD DE MÉXICO.- En el mundo de la salud, la presión arterial es uno de esos indicadores silenciosos pero fundamentales que merecen atención constante. Según datos recientes citados por New Scientist, la hipertensión afecta actualmente a unos 1.280 millones de adultos a nivel global. Esta cifra subraya la magnitud de un problema que, si no se detecta y trata a tiempo, puede conducir a consecuencias graves.

Ejercicio y presión arterial: una alianza vital para el corazón

La hipertensión suele desarrollarse sin síntomas visibles, pero puede desencadenar afecciones severas como infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares. Ante este panorama, el ejercicio físico se ha consolidado como una herramienta clave para controlar la presión arterial. Sin embargo, no todos los tipos de actividad física ofrecen los mismos beneficios en este aspecto.

Organismos de salud pública recomiendan al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada —como ciclismo o trotar— para mantener una presión arterial saludable. Estos ejercicios también mejoran el bienestar general, pero investigaciones recientes están ampliando el panorama sobre qué tipo de ejercicio es realmente el más eficaz para combatir la hipertensión.

Lo Curioso

Correr lento, una estrategia efectiva para cuerpo y mente

Nuevos hallazgos sobre el impacto del ejercicio

Un análisis de 2023 que abarcó 270 ensayos clínicos con casi 16,000 adultos reveló hallazgos importantes. Cada tipo de ejercicio analizado —aeróbico, de resistencia, entre otros— mostró reducciones significativas en la presión arterial, en comparación con quienes no hacían ejercicio. Sin embargo, uno de ellos se destacó por encima del resto.

Se trata del ejercicio isométrico, una modalidad que incluye movimientos como las sentadillas contra la pared, donde los músculos se mantienen en contracción sin cambiar de longitud. Este tipo de ejercicio logró reducir la presión arterial sistólica en promedio 8.24 mmHg y la diastólica en 4 mmHg, cifras comparables con las que se obtienen mediante tratamiento farmacológico.

Además, se ha observado que esta reducción puede traducirse en una disminución del 22% en el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares graves. Estas cifras marcan un cambio importante en las recomendaciones sobre el ejercicio más efectivo para la salud del corazón.

Una opción eficaz y accesible

El secreto detrás de los ejercicios isométricos está en su efecto sobre el flujo sanguíneo. Al mantener una contracción muscular durante unos segundos, se reduce temporalmente la circulación. Cuando los músculos se relajan, los vasos sanguíneos se dilatan y la sangre fluye con mayor facilidad, lo que genera una reducción en la presión arterial que puede durar horas, e incluso hacerse permanente con práctica regular.

Uno de los grandes beneficios de este tipo de ejercicio es su simplicidad y el poco tiempo que requiere. Investigaciones señalan que con solo 12 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, ya se pueden observar resultados concretos en la presión arterial.

También podría interesarte: Este mineral poco recordado es una pieza clave y silenciosa para el buen funcionamiento del cuerpo

Aunque los ejercicios isométricos están ganando terreno por su efectividad, no deben sustituir otras formas de actividad física. El ejercicio aeróbico y el de resistencia siguen siendo esenciales para una vida saludable, ya que fortalecen músculos, mejoran la capacidad pulmonar y refuerzan el sistema inmune. La clave está en combinar diferentes tipos de ejercicio para lograr un bienestar integral y prevenir enfermedades a largo plazo.