Detectar la deshidratación antes de sentir sed: claves para cuidar el equilibrio hídrico

CIUDAD DE MÉXICO.- Sentir sed no siempre es el primer aviso de que el cuerpo necesita agua. Según especialistas consultados por Vogue, existen señales menos evidentes que indican deshidratación, incluso cuando se consumen otras bebidas como café o refrescos. Identificar estos síntomas puede marcar una gran diferencia en el bienestar diario.

Síntomas que suelen pasar desapercibidos

La deshidratación ocurre cuando el organismo pierde más líquidos de los que ingiere, alterando el equilibrio entre agua y electrolitos. Aunque la causa más común es simplemente no beber suficiente agua, también influyen factores como fiebre, sepsis, enfermedades renales y actividad física intensa.

Además, algunos medicamentos como diuréticos, laxantes o antihistamínicos pueden favorecer la pérdida de líquidos. Incluso estados emocionales como el estrés o la ansiedad, que provocan micción frecuente, pueden agravar el problema. Por eso, es importante estar atentos a cómo reacciona el cuerpo.

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Así puedes evitar la deshidratación, según expertos

Cuidado con las bebidas que no hidratan

No todas las bebidas contribuyen de forma efectiva a la hidratación. El alcohol, por ejemplo, tiene un efecto deshidratante porque bloquea una hormona clave que regula la cantidad de orina. La Dra. Heather Viola, médica general, aconseja alternar cada bebida alcohólica con agua para minimizar el impacto.

En el caso del café, los riesgos aumentan a partir de la tercera taza diaria, aunque en cantidades moderadas suele ser bien tolerado por la mayoría. Por otro lado, los refrescos, al contener cafeína y azúcar, pueden causar una pérdida indirecta de líquidos si se toman en exceso.

La recomendación general es que el agua sea siempre la bebida principal. De hecho, el cuerpo humano está compuesto en un 70% por agua, y se pierden hasta 2.5 litros al día en funciones tan básicas como respirar, sudar y orinar.

Recomendaciones para mantenerse hidratado

La Clínica Mayo sugiere que las mujeres consuman unos 2.7 litros de líquidos diarios y los hombres cerca de 3.7 litros. Un 20% de ese total puede venir de alimentos como frutas, verduras y sopas. Sin embargo, los expertos destacan que el agua debe ser la fuente predominante de hidratación.

Entre los síntomas más comunes de deshidratación están la boca seca, sensación de hambre excesiva, orina oscura, dolores de cabeza, fatiga, piel seca, ojeras marcadas y estreñimiento. Estos signos pueden confundirse fácilmente con otros problemas, por lo que es importante prestarles atención.

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Para evitar llegar a ese punto, los especialistas recomiendan llevar siempre una botella con agua, usar recordatorios para beber durante el día y complementar la dieta con alimentos ricos en agua como pepino, sandía, apio y lechuga. Si los síntomas persisten o se intensifican, lo ideal es consultar a un médico. En casos graves, podría requerirse hidratación intravenosa.