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¿Sufres de estreñimiento? Aquí algunas recomendaciones

Sufrir de estreñimiento es un dolor de cabeza para tantas personas porque puede producir pesadez, inflamación e hinchazón. Sin embargo la mayoría de las veces este problema se resuelve modificando nuestra alimentación. 

¿Sufres de estreñimiento? Aquí algunas recomendaciones

Sufrir de estreñimiento es un dolor de cabeza para tantas personas porque puede producir pesadez, inflamación e hinchazón. Sin embargo, la mayoría de las veces este problema se resuelve modificando nuestra alimentación. 

Primero que nada hay que comenzar a revisar nuestro consumo de agua, si es al menos 2 litros de agua al día. Lo siguiente es aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, grasas saludables. 

Cuando una persona no evacúa con frecuencia y se extiende por más de 72 horas consecutivas, se considera que tiene estreñimiento.

A continuación toma nota de las recomendaciones para que puedas ir al baño con más frecuencia. 

Aguacate
Su aporte en fibra soluble interviene aumentando el volumen de las heces y la fibra insoluble tiene propiedades prebióticas. 

Aceite de oliva y aceitunas
El aceite de oliva y las aceitunas se caracterizan por su maravilloso aporte en grasas monoinsaturadas y fibra.

Ciruela
Sus bondades para combatir el estreñimiento se encuentran en su alto contenido en fibra alimentaria y sorbitol.

Hojuelas de avena
La avena es uno de los cereales integrales más completos, que se destaca por su alto valor en proteínas, vitaminas, minerales y mucha fibra soluble. 

Kiwi
Es una de las frutas más recomendadas para tratar el estreñimiento, ya que esta repleto de fibra soluble mejora la digestión, acelera el tránsito intestinal y combate eficazmente el estreñimiento

Semillas de lino
Tienen la virtud de limpiar y barrer los desechos del intestino

Con información de laopinion.com 
 

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