Por qué aparece el cansancio a media tarde y qué hábitos recomienda la ciencia para recuperar energía sin afectar tu salud ni tu productividad

Sentir un bajón de energía entre las dos y las cuatro de la tarde es una experiencia común para muchas personas. Sin embargo, especialistas señalan que esta sensación no siempre está relacionada con la edad, el exceso de trabajo o una mala noche de descanso. En muchos casos, el organismo está enviando una señal de que algo ocurrió horas antes y que está afectando el funcionamiento normal del cuerpo.

De acuerdo con un reporte de Infobae basado en las investigaciones del doctor Mark Hyman, el cansancio vespertino suele estar relacionado con tres factores principales: una glucosa inestable, alteraciones en el ritmo circadiano y el estrés sostenido. Identificar estas causas puede ayudar a modificar algunos hábitos diarios para mantener la energía durante toda la jornada.

La glucosa puede explicar el bajón de energía

Uno de los factores más frecuentes detrás del sueño de la tarde es la inestabilidad en los niveles de glucosa en sangre.

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Cuando una persona se salta el desayuno, toma café con el estómago vacío o consume alimentos ricos en carbohidratos refinados, como pan blanco, pasta o productos con azúcar, el organismo puede experimentar un aumento rápido de energía seguido por una caída igual de acelerada. Ese descenso suele manifestarse varias horas después con fatiga, dificultad para concentrarse y antojos de alimentos dulces.

Los especialistas explican que el deseo intenso de consumir azúcar durante la tarde también puede indicar que el desayuno o las primeras comidas del día tuvieron poca proteína, grasas saludables o fibra, nutrientes que ayudan a mantener más estables los niveles de glucosa.

El reloj biológico también influye en la energía

La alimentación no es el único elemento que determina cómo se siente una persona durante el día. El ritmo circadiano, conocido como el reloj biológico del cuerpo, también desempeña un papel importante.

La falta de exposición a la luz natural al despertar y el uso prolongado de pantallas durante la noche pueden alterar la producción de hormonas como el cortisol y la melatonina, responsables de regular el estado de alerta y el sueño.

Los especialistas recomiendan recibir luz solar durante los primeros 30 a 60 minutos después de despertar. Este hábito ayuda a sincronizar el reloj interno, favorece la concentración y contribuye a mantener niveles de energía más constantes durante el resto del día.

El estrés constante también puede pasar factura

El organismo cuenta con mecanismos para responder a situaciones de alta demanda mediante hormonas como la adrenalina y el cortisol. Sin embargo, este sistema no está diseñado para permanecer activado durante todo el día.

Las jornadas llenas de reuniones, las notificaciones constantes, la falta de pausas y la presión continua pueden mantener al cuerpo en un estado permanente de alerta. Con el paso de las horas, esa sobrecarga suele traducirse en agotamiento físico y mental, especialmente a mitad de la tarde.

Por ello, el cansancio vespertino también puede ser una señal de que el cuerpo necesita periodos de descanso y recuperación durante la jornada laboral.

¿Cómo evitar el desplome de energía durante la tarde?

Los especialistas recomiendan adoptar hábitos sencillos que ayuden a mantener estables los niveles de energía durante el día:

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• Incluir proteína, grasas saludables y fibra en cada comida para reducir los cambios bruscos de glucosa.
• Evitar tomar café en ayunas y consumirlo después de haber ingerido alimentos.
• Mantener horarios regulares para dormir y limitar el uso de pantallas entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.
• Beber agua de forma constante, ya que la deshidratación también puede provocar cansancio y dificultad para concentrarse.
• Hacer pausas activas durante el trabajo y aprovechar momentos de exposición a la luz natural para estimular el estado de alerta.

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¿Las siestas son buenas o pueden ser una señal de alerta?

Una siesta breve puede ayudar a recuperar la atención y mejorar el rendimiento en algunas personas. Sin embargo, cuando existe la necesidad frecuente de dormir durante largos periodos cada tarde, los especialistas consideran que podría ser un indicio de problemas relacionados con la alimentación, la calidad del sueño o el equilibrio del reloj biológico.

Si el cansancio aparece todos los días, persiste incluso después de descansar o interfiere con las actividades cotidianas, lo más recomendable es buscar una evaluación médica para identificar la causa y descartar otros problemas de salud.

Escuchar al cuerpo puede marcar la diferencia

El sueño de la tarde no siempre significa que el cuerpo necesite más café o azúcar. En muchos casos, representa una advertencia sobre hábitos que comenzaron desde las primeras horas del día y que afectan la forma en que el organismo administra su energía.