Experto advierte que madrugar a las 5:00 de la mañana deteriora la toma de decisiones y el liderazgo, una moda corporativa que carece de lógica biológica

MÉXICO.- La tendencia de despertar a las 5:00 de la mañana para aprovechar el día ha ganado una enorme popularidad en redes sociales y libros de superación personal, promoviéndose como el secreto definitivo del éxito. Sin embargo, la ciencia del descanso contradice esta práctica y advierte sobre los peligros ocultos de recortar horas de sueño en nombre de la eficiencia laboral.

En una entrevista concedida a la periodista Anna Rodríguez Hurtado para el diario La Vanguardia, el psicólogo Alfredo Rodríguez, catedrático especializado en sueño y bienestar laboral, desmitificó esta rutina. El experto sostiene que la práctica de madrugar al extremo es una “moda” que carece de sustento biológico para la gran mayoría de la población y que, lejos de mejorar el rendimiento, provoca un desgaste severo en el organismo.

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El argumento principal de quienes defienden este hábito es la posibilidad de adelantar tareas antes de que el resto del mundo comience sus actividades. De acuerdo con el especialista, esta conducta responde a una narrativa social de intentar “ganarle horas al tiempo”, lo cual produce una falsa sensación de control sobre la jornada diaria.

A menos que una persona posea una genética “extremadamente matutina”, forzar al cuerpo a iniciar actividades a las 5:00 de la mañana altera los ritmos circadianos naturales. Para ilustrar este error, el catedrático recurre a una metáfora en su libro “Dormir para vivir”. La ciencia del descanso en la era del cansancio, publicado por Kailas Editorial, donde afirma que sacrificar el descanso para obtener tiempo productivo es “como vender el coche para comprar gasolina”. En términos prácticos, se destruye el vehículo que sostiene la vida (la salud) con tal de conseguir el combustible (las horas de trabajo).

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Consecuencias reales de sacrificar el descanso

Desestimar las horas de sueño necesarias para el organismo genera un impacto negativo inmediato en las capacidades cognitivas y emocionales. La falta de un descanso profundo no es un problema menor, ya que deteriora de forma directa las siguientes funciones:

• Toma de decisiones: Un cerebro fatigado pierde la claridad necesaria para evaluar riesgos y resolver problemas complejos.
• Regulación emocional: La privación de sueño aumenta la irritabilidad y disminuye la empatía hacia los demás.
• Habilidades sociales: En el ámbito del liderazgo, las personas que duermen mal se vuelven menos sensibles a los estímulos sociales y tienden a interpretar de forma negativa las situaciones ambiguas.

El psicólogo advierte además que los daños biológicos son acumulativos. Funciones críticas del organismo, como el proceso de limpieza de toxinas en el cerebro que ocurre durante la noche, no se pueden recuperar simplemente durmiendo un par de horas extra durante los fines de semana.

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Recomendaciones científicas para un rendimiento óptimo

La comunidad de especialistas en medicina del sueño coincide en que el bienestar no depende de la hora en que suena la alarma, sino de la calidad de la rutina nocturna. Para lograr un descanso reparador sin negociar con la biología, se sugieren tres pautas utilitarias:

1. Priorizar la regularidad: Mantener horarios estables para acostarse y levantarse todos los días es un predictor de salud mucho más relevante que el madrugar de forma extrema.
2. Desconexión gradual: Es necesario reducir la intensidad de la luz ambiental y evitar el uso de pantallas de teléfonos o tabletas antes de dormir para frenar la estimulación mental.
3. Frenar la hiperdisponibilidad: Establecer límites claros a las demandas laborales y digitales durante la noche le permite al cuerpo comprender que el sueño es una condición obligatoria para una buena vida, y no una interrupción de la misma.

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