Los hábitos que están dañando tus riñones sin que lo notes: no todo se arregla tomando agua

Cuidar los riñones no se trata únicamente de tomar más agua. Expertos en nutrición y salud renal alertan que decisiones diarias como abusar de alimentos procesados, consumir demasiada azúcar o tomar medicamentos sin supervisión pueden afectar poco a poco el funcionamiento de estos órganos sin presentar síntomas inmediatos.

La información fue compartida por la Mtra. Delia Guadalupe Estrada Palafox, directora del Departamento Académico de la carrera de Ciencias de la Nutrición de la Universidad Autónoma de Guadalajara, quien explicó que la prevención renal requiere una visión mucho más integral.

¿Qué hábitos dañan más los riñones?

Especialistas señalan que varios hábitos cotidianos pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedad renal crónica, especialmente cuando se mantienen durante años.

Entre los principales factores están:

• consumir demasiados refrescos y bebidas azucaradas
• abusar de alimentos ultraprocesados
• exceso de sal
• fumar
• sedentarismo
• automedicarse constantemente

Además, muchas personas creen que mientras tomen agua suficiente no existe riesgo, pero eso no siempre es verdad.

¿Por qué el azúcar y la comida procesada afectan los riñones?

Porque el exceso de azúcar favorece problemas como obesidad y diabetes, una de las principales causas de daño renal en el mundo.

La especialista recomienda reducir:

• refrescos
• jugos industrializados
• dulces
• botanas empaquetadas
• alimentos con sellos de advertencia

También aconseja priorizar alimentos frescos como:

• frutas
• verduras
• leguminosas
• cereales integrales
• proteínas magras

En el caso de productos enlatados, una recomendación práctica es enjuagarlos antes de consumirlos para disminuir el exceso de sodio y conservadores.

Muchas enfermedades renales avanzan silenciosamente y no presentan síntomas hasta etapas más graves.

¿La automedicación puede dañar los riñones?

Sí. Uno de los riesgos más ignorados es el uso frecuente de analgésicos y antiinflamatorios sin supervisión médica.

Muchos medicamentos se eliminan a través de los riñones, por lo que consumirlos constantemente puede hacer que trabajen de más y aumentar el riesgo de deterioro renal.

Por eso los especialistas recomiendan evitar automedicarse y consultar a un médico antes de usar medicamentos de manera habitual.

¿Qué puedes hacer para proteger tus riñones?

La recomendación principal es adoptar hábitos sostenibles y preventivos.

Los expertos aconsejan:

• mantener actividad física diaria
• controlar el peso
• evitar fumar
• disminuir el consumo de sal y azúcar
• realizar estudios médicos una vez al año

Caminar, subir escaleras o incluso bailar regularmente puede ayudar a mejorar la presión arterial y controlar la glucosa, factores clave para la salud renal.

¿Por qué esta información se volvió importante?

Porque las enfermedades renales suelen detectarse tarde. Muchas personas no presentan molestias hasta que el daño ya avanzó considerablemente.

Por eso médicos y especialistas insisten en que pequeños cambios diarios pueden marcar una gran diferencia a largo plazo y ayudar a prevenir complicaciones graves relacionadas con los riñones.