Tomar café antes de dormir una siesta puede mejorar el descanso, explica neurólogo, quien detalla cómo la cafeína actúa tras 20 minutos y potencia el efecto reparador del sueño

Tomar café antes de dormir una siesta puede parecer contradictorio, pero tiene una explicación científica que ha llamado la atención en temas de bienestar y productividad. De acuerdo con información difundida por Infobae, el neurólogo Conrado Estol explicó cómo esta combinación puede ayudarte a despertar con mayor claridad mental y mejor rendimiento durante el día. La clave está en entender cómo actúan ciertas sustancias en el cerebro y en respetar los tiempos adecuados del organismo.

¿Qué ocurre en el cerebro cuando tienes sueño?

A lo largo del día, el cuerpo acumula una sustancia llamada adenosina. Esta molécula se genera conforme gastas energía y es la principal responsable de la sensación de cansancio.

Mientras más adenosina se acumula, mayor es la necesidad de dormir. Por eso, al llegar la tarde o noche, el cuerpo envía señales claras de fatiga.

Estilos

Mezclar café con bicarbonato de sodio permite limpiar superficies, eliminar malos olores y remover grasa difícil en casa, una alternativa económica que reduce el uso de químicos agresivos

¿Cómo actúa la cafeína en este proceso?

La cafeína tiene una estructura similar a la adenosina. Esto le permite ocupar sus receptores en el cerebro y bloquearlos.

En términos simples, la cafeína “engaña” al cerebro: evita que la adenosina se adhiera a sus receptores y reduzca la actividad neuronal. El resultado es una sensación de alerta más intensa.

Según explicó el especialista, este bloqueo es lo que provoca que te sientas más despierto después de consumir café.

El momento exacto: la clave de esta estrategia

El beneficio no está solo en tomar café o dormir, sino en combinar ambas acciones en el momento adecuado:

• La cafeína no actúa de inmediato: tarda entre 20 y 45 minutos en hacer efecto.
• La siesta debe ser corta: lo ideal es dormir entre 20 y 30 minutos.
• El efecto combinado: mientras duermes, el cuerpo reduce parte de la adenosina. Al despertar, la cafeína comienza a actuar, potenciando el estado de alerta.

Este método es conocido como “coffee nap” y se utiliza para mejorar la concentración, especialmente antes de retomar actividades demandantes o hacer ejercicio.

¿Cuánto debe durar la siesta para que funcione?

El tiempo es un factor determinante. Dormir más de lo recomendado puede tener el efecto contrario.

• Duración ideal: entre 20 y 30 minutos.
• Límite máximo: no más de 45 minutos.

Superar ese tiempo puede llevar al cuerpo a fases de sueño profundo, lo que provoca somnolencia al despertar y dificulta conciliar el sueño por la noche.

¿A todas las personas les funciona igual?

No. El efecto de la cafeína depende del metabolismo de cada persona.

• Metabolizadores rápidos: procesan la cafeína sin afectar su descanso nocturno.
• Metabolizadores lentos: pueden experimentar insomnio si consumen café por la tarde.

Por eso, es importante observar cómo reacciona tu cuerpo antes de adoptar este hábito de forma regular.

Estilos

Mezclar café con bicarbonato de sodio permite limpiar superficies, eliminar malos olores y remover grasa difícil en casa, una alternativa económica que reduce el uso de químicos agresivos

Te puede interesar: Si te despiertas a las 5 de la mañana, esta es la hora exacta a la que deberías dormirte según especialistas y por qué ignorarlo afecta tu rendimiento diario

Recomendaciones para probar el “coffee nap” de forma segura

Si estás considerando integrar esta práctica a tu rutina, toma en cuenta lo siguiente:

• Consume una cantidad moderada de café antes de la siesta.
• Busca un espacio tranquilo para dormir sin interrupciones.
• Evita hacerlo en horarios cercanos a la noche.
• Mantén una rutina de sueño estable.

¿Vale la pena intentarlo?

Esta técnica puede ser útil para mejorar la energía en momentos específicos del día, sobre todo cuando necesitas mantener la concentración. Sin embargo, no sustituye un descanso nocturno adecuado.

El equilibrio entre una siesta breve y el consumo moderado de café puede ofrecer beneficios si se aplica correctamente y de acuerdo con las necesidades de cada persona.