Hábitos como el sueño y la siesta influyen en la edad biológica, señala experto

Con motivo del lanzamiento del libro El mito de la vejez. De la edad cronológica a la biológica, el neurocientífico Francisco Mora, doctor por la Universidad de Oxford, afirmó que la edad no depende únicamente del calendario, sino de factores como los hábitos, el entorno y el estilo de vida.

Dormir bien, clave para un envejecimiento saludable

El especialista destaca que uno de los hábitos más importantes es el sueño de calidad. En adultos sanos, se recomienda dormir entre siete y ocho horas diarias.

Un descanso adecuado se identifica cuando:

• Se concilia el sueño en menos de 30 minutos
• Se duerme de forma continua o se retoma fácilmente el sueño
• Se despierta con sensación de descanso
• No hay somnolencia durante el día

No obstante, existen excepciones, como personas que duermen menos de seis horas o quienes requieren más descanso, como algunos atletas de alto rendimiento.

Beneficios de la siesta

El experto también subraya que la siesta diaria, de no más de 20 minutos, tiene efectos positivos en:

• La memoria
• La consolidación del aprendizaje
• La alerta mental
• El rendimiento en tareas complejas

Además, este hábito puede contribuir a un retraso en el envejecimiento cerebral.

Edad biológica vs. edad cronológica

El libro propone diferenciar entre:

• Edad cronológica: número de años vividos
• Edad biológica: estado real del organismo

La edad biológica refleja el estado de células y sistemas del cuerpo, y puede modificarse mediante:

• Alimentación
• Sueño adecuado
• Manejo del estrés
• Atención médica

Esto implica que dos personas con la misma edad pueden tener niveles de envejecimiento muy distintos.

El impacto de los hábitos

Según el especialista, el envejecimiento depende en un:

• 70% de los hábitos de vida
• 30% de la genética

Dormir poco o mal incrementa hormonas como el cortisol, lo que acelera el deterioro celular y eleva el riesgo de enfermedades.

Edadismo, un problema creciente

El autor también aborda el fenómeno del edadismo, definido como la discriminación por edad, que afecta principalmente a adultos mayores.

Señala que existe una paradoja: aunque aumenta la esperanza de vida, también crece la exclusión social hacia este grupo.

Nuevas formas de medir el envejecimiento

El libro analiza el uso de los llamados relojes epigenéticos, herramientas científicas que buscan medir la edad biológica. Sin embargo, aún presentan limitaciones y su validez sigue en debate.

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