Por qué dormir arriba de 24 °C puede afectar el corazón en adultos mayores: esta es la temperatura ideal

Las noches de verano son cada vez más calurosas. El cambio climático y la urbanización elevan la temperatura en las ciudades, incluso cuando cae el sol. Este escenario no solo afecta la calidad del sueño. También puede impactar el sistema cardiovascular, sobre todo en personas de 65 años o más.

Investigaciones recientes, citadas por Infobae, advierten que dormir en habitaciones con más de 24 °C altera indicadores fisiológicos clave. El cuerpo no logra relajarse por completo durante el descanso. Esto genera un mayor esfuerzo del corazón y reduce su capacidad de regulación mientras la persona duerme.

Si en casa hay adultos mayores, esta información es relevante. La temperatura del dormitorio puede marcar una diferencia directa en su salud.

Estilos

Los alimentos que ayudan a proteger y mantener sano el hígado

¿Qué ocurre en el cuerpo cuando se duerme con calor?

Dormir en un ambiente caluroso obliga al organismo a trabajar más para regular su temperatura interna. Esto provoca dos cambios principales:

• Aumento sostenido de la frecuencia cardíaca.
• Disminución de la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

La variabilidad cardíaca es un indicador de la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés. Cuando disminuye, significa que el sistema nervioso autónomo tiene menos margen de regulación. En otras palabras, el cuerpo permanece en estado de alerta cuando debería estar en reposo.

En personas mayores, esta carga adicional puede incrementar el riesgo cardiovascular.

La escala del riesgo según la temperatura

Un estudio realizado en Australia monitoreó a adultos mayores durante el verano. Se registró la temperatura de sus habitaciones y su frecuencia cardíaca durante la noche. Los resultados muestran una relación directa entre calor y riesgo:

• Entre 24 y 26 °C: el riesgo de alteraciones fisiológicas aumenta 40 %.
• Entre 26 y 28 °C: el riesgo cardiovascular se duplica.
• Más de 28 °C: la probabilidad de alteraciones clínicas casi se triplica frente a quienes duermen en ambientes frescos.

El riesgo pasa de ser una molestia a convertirse en una alteración medible en el sistema cardiovascular.

Un vacío en las recomendaciones internacionales

Actualmente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece un límite máximo de 26 °C para interiores durante el día. Sin embargo, no existen parámetros específicos para la temperatura nocturna.

Esto representa una brecha importante en la protección de grupos vulnerables. Proyecciones hacia el año 2100 indican que una mayor proporción de muertes relacionadas con el calor podría ocurrir durante la noche.

El descanso debería ser un periodo de recuperación. Sin lineamientos claros para la noche, muchas personas permanecen expuestas sin saberlo.

¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?

La National Sleep Foundation recomienda que el dormitorio se mantenga entre 15 °C y 19 °C para favorecer un sueño adecuado.

Estilos

Los alimentos que ayudan a proteger y mantener sano el hígado

Aunque en muchas ciudades de México alcanzar ese rango puede ser complicado en verano, sí es posible aplicar medidas para acercarse a una temperatura más segura.

Cómo reducir el impacto del calor nocturno en casa

Estas acciones pueden ayudar a proteger la salud cardiovascular durante la temporada de calor:

1. Climatización con control

Use el aire acondicionado para enfriar la habitación antes de acostarse. Si se mantiene encendido, ajústelo a un máximo de 25 °C. Esto ayuda a evitar cambios bruscos de temperatura y posibles molestias respiratorias o musculares.

2. Ventilación estratégica

Mantenga cortinas cerradas durante el día para bloquear el sol. Abra las ventanas solo cuando la temperatura exterior haya bajado.

3. Cenas ligeras y tempranas

Prefiera alimentos frescos y de fácil digestión. Evite alcohol, cafeína y comidas pesadas antes de dormir. Esto reduce la carga metabólica nocturna.

4. Hidratación constante

Beba entre 2 y 3 litros de agua al día, salvo indicación médica distinta. Una ducha tibia antes de dormir puede ayudar a regular la temperatura corporal. Si despierta con calor, un pulverizador de agua puede refrescar la piel.

5. Control del calor adicional en la cama

Las mascotas generan calor corporal. Se recomienda que duerman en su propio espacio para evitar elevar la temperatura del entorno inmediato.

Te puede interesar: Cuidar a los nietos puede ayudar a mantener la mente activa en la vejez

Por qué este tema debe tomarse en serio

El calor nocturno no solo afecta el descanso. También puede convertirse en un factor de riesgo cardiovascular, especialmente en adultos mayores.

Frente al aumento de temperaturas, ajustar el ambiente del dormitorio es una medida preventiva concreta. Controlar el calor en casa no es solo una cuestión de confort. Es una acción de cuidado para el corazón.

Si en su hogar viven personas mayores, revisar la temperatura durante la noche puede ser un paso sencillo con impacto directo en su salud.