Por qué pararte en una sola pierna puede beneficiar a tu cuerpo

Mantenerse de pie sobre una sola pierna parece un acto sencillo. Sin embargo, detrás de ese gesto cotidiano existe una evaluación profunda del estado del cuerpo. Diversos análisis basados en evidencia científica indican que esta prueba de equilibrio, conocida como la postura del flamenco, permite observar cómo funcionan de manera conjunta el cerebro, los músculos, los huesos y el sistema cardiovascular.

De acuerdo con información de la Cleveland Clinic, retomada por el portal Salud 180, no lograr sostenerse durante al menos 10 segundos puede asociarse con un mayor riesgo de mortalidad en la siguiente década. Más allá del dato, este ejercicio también ofrece beneficios concretos cuando se practica de forma regular y consciente.

¿Por qué pararse en un solo pie es más importante de lo que parece?

El equilibrio no depende de un solo órgano. Requiere coordinación entre la vista, el oído interno, las articulaciones, los músculos y el cerebro. Cuando una persona se sostiene sobre un pie, el cuerpo activa múltiples sistemas al mismo tiempo para evitar la caída. Por eso, esta postura funciona como una prueba rápida del estado funcional general, especialmente conforme avanza la edad.

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Los especialistas consideran que el equilibrio es un reflejo directo del proceso de envejecimiento. Su deterioro suele anticipar otros problemas, como caídas frecuentes, pérdida de movilidad o disminución de la fuerza muscular.

La métrica del tiempo: ¿qué dice tu equilibrio sobre ti?

El tiempo que una persona logra mantenerse en un solo pie ofrece señales claras sobre su estado físico actual:

• Menos de 10 segundos: no alcanzar este límite se asocia con deterioro funcional y mayor probabilidad de problemas de equilibrio en el corto plazo.
• Alrededor de 30 segundos: indica una movilidad adecuada y ausencia de limitaciones importantes en la vida diaria.
• Hasta 60 segundos: permite identificar cambios sutiles en la salud neuromuscular que no siempre aparecen en estudios médicos convencionales.

Algunos estudios señalan que lograr esta postura de forma estable alrededor de los 50 años puede relacionarse con menor riesgo de caídas en etapas posteriores de la vida.

Un indicador que también puede convertirse en prevención

Además de servir como referencia del estado de salud, practicar este ejercicio de manera regular puede aportar beneficios específicos en distintos sistemas del cuerpo.

• Fortalecimiento de huesos y prevención de caídas

Al cargar el peso corporal sobre una sola pierna, el fémur y las articulaciones reciben un estímulo directo que favorece la densidad ósea. Este proceso ayuda a reducir el riesgo de fracturas, en especial de cadera. Al mismo tiempo, el cuerpo aprende a reaccionar con mayor rapidez ante un tropiezo, lo que disminuye la probabilidad de caídas severas.

• Estimulación del cerebro y la coordinación

Sostener el equilibrio exige que el cerebro procese información de varios sentidos al mismo tiempo. Si se realiza el ejercicio con los ojos cerrados, la mente depende aún más de la propiocepción, es decir, de la capacidad de reconocer la posición del cuerpo en el espacio. Este esfuerzo estimula la comunicación entre cerebro y músculos, y contribuye a mantener activa la neuroplasticidad.

• Apoyo a la salud cardiovascular

Sesiones breves y constantes de ejercicios de equilibrio pueden influir de manera positiva en la circulación. Estudios observan que este tipo de actividad ayuda a mejorar la rigidez arterial, lo que favorece el funcionamiento del sistema cardiovascular sin necesidad de rutinas intensas.

¿Cómo practicar la postura del flamenco de forma segura?

Para obtener beneficios reales, es recomendable realizar el ejercicio en un entorno estable, cerca de una pared o una silla que sirva de apoyo en caso necesario. Lo ideal es alternar ambas piernas, mantener una respiración normal y aumentar el tiempo de forma gradual, sin forzar el cuerpo.

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Si existe algún antecedente de mareos, caídas recientes o problemas neurológicos, lo más adecuado es consultar a un profesional de la salud antes de incorporarlo a la rutina diaria.