Blue Monday 2026: ¿Cuándo es el día más triste del año?

El lunes 19 de enero de 2026 vuelve a colocarse en el calendario como el llamado Blue Monday, una fecha que desde hace años circula como “el día más triste del año”. Aunque el término se repite cada enero en medios y redes sociales, su significado real —y su impacto— suele generar dudas.

El Blue Monday se ubica siempre en el tercer lunes de enero, un momento que coincide con varios factores que afectan el estado de ánimo: el fin definitivo de las fiestas decembrinas, las deudas de la llamada cuesta de enero, el abandono de los propósitos de Año Nuevo, el clima frío y el regreso a la rutina laboral o escolar.

¿De dónde viene el Blue Monday?

El concepto nació en 2005 como parte de una campaña publicitaria de una agencia de viajes británica, que buscaba incentivar la compra de vacaciones invernales. Para darle peso a la idea, se presentó una supuesta “fórmula matemática” atribuida al psicólogo Cliff Arnall, que combinaba variables como clima, deudas, motivación y tiempo transcurrido desde Navidad.

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Con el paso de los años, expertos en salud mental y universidades han sido claros: el Blue Monday no tiene base científica y es considerado un ejemplo de pseudociencia utilizada con fines de marketing. Incluso la institución académica con la que se vinculó originalmente a Arnall se deslindó del concepto.

Entonces, ¿por qué enero sí se siente pesado?

Aunque el Blue Monday como “el día más triste” no es real, enero sí puede ser un mes emocionalmente complejo para muchas personas. Especialistas explican que en esta época es común experimentar:

• Bajón anímico post-fiestas
• Estrés financiero
• Cansancio emocional
• Menor exposición a la luz solar
• Trastorno afectivo estacional, en algunos casos

Por eso, más que una fecha exacta, el Blue Monday funciona como un recordatorio colectivo de la importancia de cuidar la salud mental.

Cómo enfrentar el Blue Monday 2026 sin que te afecte

Si el lunes 19 de enero se te hace cuesta arriba, pequeños hábitos pueden marcar la diferencia:

• 🚶‍♂️ Muévete, aunque sea con una caminata corta
• ☀️ Busca luz natural siempre que sea posible
• ☕ Cuida tu alimentación y evita excesos
• 📞 Conecta con alguien cercano
• 🎯 Ponte metas pequeñas y alcanzables
• 🧘‍♀️ Practica algo que te genere calma o placer, desde meditar hasta ver tu serie favorita

Un lunes no define tu año

El Blue Monday no determina cómo te sentirás ni cómo será tu 2026. Un solo día no tiene el poder de arruinar tu ánimo, y mucho menos si eres consciente de lo que te afecta y tomas acciones para cuidarte.

Al final, el 19 de enero puede ser tan buen día como tú decidas que sea.