Dile adiós al ‘mal del puerco’: 5 trucos para comer de todo en Navidad sin inflamarte

Las fiestas de Navidad y Año Nuevo suelen venir acompañadas de mesas abundantes, platillos tradicionales, alcohol y postres que se repiten durante varios días.

Aunque son momentos para celebrar, también es común que aparezcan malestares digestivos como acidez, inflamación, gases o indigestión que terminan arruinando la experiencia.

La buena noticia es que no es inevitable. Especialistas en salud digestiva coinciden en que con pequeños ajustes es posible disfrutar sin culpa ni dolor durante el cierre de 2025.

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Recetas saludables para Navidad y Año Nuevo: opciones fáciles que protegen la salud del corazón

A continuación, te compartimos recomendaciones prácticas y respaldadas por expertos para cuidar tu digestión en estas fechas sin renunciar a los sabores tradicionales.

¿Por qué controlar las porciones ayuda a evitar la indigestión?

El exceso de comida es la principal causa de malestar digestivo en temporada decembrina. Comer grandes cantidades en poco tiempo sobrecarga el estómago y dificulta la digestión.

Los expertos recomiendan servir porciones pequeñas y comer despacio, masticando bien cada bocado. Este hábito facilita el trabajo del sistema digestivo y ayuda a identificar a tiempo la sensación de saciedad.

Tip de especialista: utilizar un plato más pequeño permite controlar visualmente las cantidades. Prioriza verduras, proteínas magras y deja los alimentos más pesados para el final.

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¿Cómo influye la hidratación en la digestión durante las fiestas?

El consumo de alcohol, refrescos y comidas saladas favorece la deshidratación, lo que puede intensificar la acidez y la inflamación abdominal.

Mantener una hidratación adecuada es clave. Se recomienda beber al menos dos litros de agua al día y alternar cada bebida alcohólica con un vaso de agua.

Una opción práctica es preparar agua natural con limón o hierbas, que además de refrescar, ayuda a la digestión y reduce la sensación de pesadez.

¿Qué infusiones ayudan a aliviar la inflamación después de cenar?

Después de una cena abundante, el café o más alcohol pueden empeorar la digestión. En su lugar, las infusiones digestivas son una alternativa efectiva y natural.

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Recetas saludables para Navidad y Año Nuevo: opciones fáciles que protegen la salud del corazón

Tés como manzanilla, jengibre, menta o poleo ayudan a disminuir gases, inflamación y náuseas.

Especialistas señalan que el jengibre es particularmente útil, ya que favorece el vaciado gástrico y reduce la sensación de llenura, según estudios publicados en revistas de nutrición.

¿Por qué moverte después de comer mejora la digestión?

Permanecer sentado o recostado después de una comida copiosa ralentiza la digestión. Una caminata ligera de 15 a 20 minutos estimula el movimiento intestinal y ayuda a reducir la hinchazón.

Además de ser saludable, puede convertirse en una tradición familiar: salir a caminar después de cenar, ver luces navideñas o simplemente despejarse contribuye al bienestar físico y emocional.

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¿Qué combinaciones de alimentos conviene evitar en cenas festivas?

Mezclar muchos alimentos grasos, fritos, lácteos y alcohol en una sola comida aumenta el riesgo de malestar digestivo. Los expertos aconsejan moderar las combinaciones pesadas y respetar horarios.

Cenar temprano, idealmente antes de las 8 de la noche, permite que el cuerpo digiera mejor y descanse adecuadamente.

Como apoyo ocasional, algunos recurren a remedios naturales como bicarbonato con limón, pero si el malestar es frecuente, lo recomendable es consultar a un médico.

Disfrutar sin culpa también es cuidar tu cuerpo

Evitar malestares digestivos en Navidad y Año Nuevo no significa privarse, sino comer con conciencia. Escuchar al cuerpo, hidratarse, moverse y elegir mejor las combinaciones puede marcar la diferencia entre unas fiestas incómodas y un cierre de año ligero y con energía.

Aplicar incluso uno de estos consejos puede ayudarte a disfrutar plenamente la Navidad 2025 y recibir el Año Nuevo sin molestias. La celebración también empieza por sentirte bien.