Cómo deshacerte del cibermareo: guía práctica para aliviar las molestias digitales

El uso constante del celular, la computadora o los visores de realidad virtual ha provocado que cada vez más personas experimenten cibermareo, una sensación de aturdimiento y náuseas causada por la exposición prolongada a pantallas. Aunque no se considera un padecimiento grave, sí puede resultar incómodo e interferir con actividades cotidianas.A continuación, se explica de forma sencilla qué lo causa, cómo identificarlo y qué medidas ayudan a reducirlo.

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¿Qué es exactamente el cibermareo?

El cibermareo, también conocido como ciber cinetosis o cybersickness, se refiere al malestar físico que aparece cuando el cerebro recibe señales contradictorias entre lo que ven los ojos en la pantalla y lo que percibe el cuerpo.Muchos lo comparan con la sensación del mareo por movimiento, pero sin que exista un desplazamiento real.

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Este fenómeno puede surgir al usar dispositivos como:

• Teléfonos inteligentes
• Computadoras y tabletas
• Videojuegos con alto movimiento
• Aplicaciones de realidad virtual o aumentada
• Simuladores de conducción o vuelo

El aumento del uso de pantallas ha hecho que este malestar sea más común, sobre todo entre jóvenes y personas que trabajan largas jornadas frente a un monitor.

Síntomas más comunes del cibermareo

Los síntomas varían, pero suelen incluir:

• Mareo o aturdimiento
• Visión borrosa
• Dolor de cabeza
• Náuseas
• Sensación de desorientación
• Pesadez en los ojos
• Sudoración fría

En la mayoría de los casos, estos efectos desaparecen minutos después de alejarse de la pantalla, aunque pueden durar más si la exposición fue prolongada.

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¿Por qué ocurre el cibermareo?

El cibermareo está relacionado con un desajuste sensorial.Mientras la pantalla muestra movimiento rápido —como en videojuegos, videos hipereditados o aplicaciones de desplazamiento continuo— el cuerpo permanece sentado y sin movimiento real.Esa incongruencia confunde al sistema vestibular (ubicado en el oído interno), responsable del equilibrio, provocando la sensación de malestar.

Otros factores que pueden intensificarlo son:

• Brillo excesivo del monitor
• Baja tasa de cuadros (fps) en videojuegos
• Velocidad alta del desplazamiento en aplicaciones
• Ojos cansados por falta de descanso
• Lectura sobre fondo muy luminoso o parpadeante

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Cómo deshacerte del cibermareo: consejos rápidos y efectivos

1. Haz pausas frecuentes

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La regla 20-20-20 funciona bien: cada 20 minutos, mira un objeto a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos.Esto relaja tus ojos y evita la fatiga visual que desencadena el cibermareo.

2. Baja el brillo de tu dispositivo

El brillo intenso puede sobreestimular la vista. Ajustarlo al nivel del entorno ayuda a reducir el impacto visual.

3. Aumenta el tamaño del texto o del zoom

Forzar la vista empeora el mareo. Subir el tamaño de letra evita que los ojos trabajen de más.

4. Parpadea con frecuencia

Cuando estás concentrado en la pantalla parpadeas menos, lo que provoca resequedad y visión borrosa.Parpadear más reduce el malestar.

5. Evita usar dispositivos mientras estás en movimiento

Leer en un auto, metro o autobús incrementa el desajuste sensorial y acelera el cibermareo.

6. Ajusta la velocidad de desplazamiento

Si una aplicación se mueve demasiado rápido, baja la velocidad del scroll.Esto disminuye la disonancia entre vista y equilibrio.

7. Ventila tu espacio

Tener aire fresco ayuda a disminuir náuseas y sensación de calor.

¿Cuándo consultar a un especialista?

El cibermareo suele ser temporal y se alivia con descansos.Sin embargo, si notas que el mareo ocurre incluso cuando no usas pantallas, o si los síntomas se vuelven persistentes, lo ideal es acudir a un especialista para descartar problemas de visión o de equilibrio.

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