7 señales silenciosas que podrían indicar resistencia a la insulina

La resistencia a la insulina ocurre cuando las células del cuerpo dejan de responder adecuadamente a esta hormona, provocando que el páncreas trabaje de más para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

Con el tiempo, este esfuerzo constante puede derivar en prediabetes o diabetes tipo 2, pero antes de llegar a ese punto, hay señales que vale la pena observar.

¿Cómo darte cuenta?

Estas son algunas manifestaciones silenciosas que podrían indicar que tu cuerpo está desarrollando resistencia a la insulina:

Estilos

Los 5 alimentos que más ayudan a estabilizar el azúcar en sangre

1. Cansancio constante. Aunque duermas bien, puedes sentirte sin energía, sobre todo después de comer.
2. Hambre frecuente. Las subidas y bajadas de glucosa hacen que el cuerpo “pida” más comida, en especial carbohidratos o azúcar.
3. Aumento de peso en la zona abdominal. La grasa visceral es una de las consecuencias más comunes.
4. Manchas oscuras en el cuello o axilas (acantosis nigricans). Una señal visible de desequilibrio metabólico.
5. Caída del cabello o acné persistente. En las mujeres, puede estar ligado al síndrome de ovario poliquístico.
6. Dificultad para concentrarse. Los picos de glucosa afectan la claridad mental y la memoria a corto plazo.
7. Antojos intensos por lo dulce. Una forma en que el cuerpo intenta compensar la ineficiencia de la insulina.

Cómo prevenirla antes de que avance

La buena noticia es que la resistencia a la insulina puede revertirse con cambios simples en el estilo de vida.

• Prioriza una alimentación rica en fibra y proteínas.
• Haz al menos 30 minutos de actividad física diaria.
• Duerme bien y evita el estrés crónico, que también eleva el azúcar.

Detectarla a tiempo es clave para evitar complicaciones a largo plazo. Si notas varios de estos síntomas, lo mejor es acudir con un médico y solicitar una prueba de glucosa y de insulina en ayuno.