Cómo sobrevivir al día después de dormir mal: 8 consejos para mantener energía y concentración

México.- Dormir mal una noche puede afectar tu concentración, estado de ánimo y rendimiento durante el día siguiente. Sin embargo, existen estrategias efectivas para sobrellevar el cansancio y mantener tu productividad.

Expertos en salud destacan la importancia de aceptar la falta de descanso y adoptar hábitos que ayuden a recuperar energía y bienestar. A continuación, te presentamos los mejores consejos para superar el día después de una mala noche de sueño.

1. Acepta y adapta tu actitud

Evitar la ansiedad es clave. Reconocer que no dormiste bien reduce el estrés y ayuda a aprovechar la energía disponible. Mantén una actitud positiva para enfrentar el día con mayor efectividad.

Estilos

¿A qué temperatura debes dormir para descansar de verdad?

2. Hidratación constante

Beber agua desde la mañana y mantener una ingesta regular durante el día ayuda a combatir la fatiga. Evita bebidas energéticas o con exceso de azúcar, y modera el consumo de café para no alterar el descanso nocturno.

3. Pausas cortas y efectivas

Realizar descansos breves de 5 a 10 minutos cada hora, caminando o estirándote, ayuda a mantener la concentración y reducir el cansancio.

4. Luz natural para aumentar alerta

La exposición a la luz del sol por la mañana estimula la serotonina y regula el reloj biológico. Sal al exterior o ubícate cerca de una ventana.

5. Actividad física ligera

Una caminata corta, estiramientos o yoga pueden revitalizar el cuerpo y mejorar el estado de ánimo. Evita ejercicios intensos por la noche.

6. Alimentación adecuada

Opta por frutas, verduras, yogur natural y frutos secos. Evita comidas pesadas o altas en grasa. Una taza de café puede ayudar, pero sin excederse.

7. Siestas estratégicas

Si es necesario, toma una siesta breve entre las 13:00 y 15:00 horas para recuperar energía sin afectar el sueño nocturno.

8. Preparar un buen descanso

Antes de dormir, evita pantallas y crea un ambiente relajante con temperatura adecuada. Leer, meditar o un baño caliente favorecen un sueño reparador.

También te puede interesar: Insomnio crónico: riesgos graves para la salud según la ciencia