Esta es la mejor manera de aportarle magnesio a tu cuerpo, el aliado silencioso

El magnesio es un mineral fundamental que participa en más de 300 procesos bioquímicos del cuerpo humano. Contribuye a la salud de los músculos y los nervios, fortalece los huesos, regula la glucosa en la sangre y ayuda a mantener estable la presión arterial.

Una deficiencia de magnesio puede provocar fatiga, calambres musculares, irritabilidad e incluso alteraciones en el ritmo cardíaco. Por ello, mantener niveles adecuados resulta clave para el bienestar general.

La mejor forma de obtener magnesio

De acuerdo con especialistas en nutrición, la manera más efectiva y segura de aportar magnesio al cuerpo es a través de la alimentación. Entre los alimentos con mayor aporte se encuentran:

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• Frutos secos: almendras, nueces y avellanas.

• Semillas: girasol, calabaza y linaza.

• Verduras de hoja verde: espinaca, acelga y kale.

• Legumbres: frijoles, lentejas y garbanzos.

• Cereales integrales: avena, arroz integral y quinoa.

• Chocolate amargo: una de las fuentes más ricas en magnesio.

Además de estos alimentos, incluir pescado, aguacate y plátano en la dieta ayuda a reforzar la ingesta diaria.

¿Y los suplementos?

Los suplementos de magnesio son una alternativa cuando el médico detecta deficiencia en estudios clínicos o existen condiciones que dificultan su absorción, como problemas digestivos. Sin embargo, los especialistas recomiendan priorizar las fuentes naturales y recurrir a suplementos solo bajo supervisión profesional.

Recomendaciones finales

Para mantener un nivel adecuado de magnesio, se sugiere:

• Incluir a diario al menos un alimento rico en este mineral.

• Mantener una dieta equilibrada que combine vegetales, granos integrales y proteínas.

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• Consultar con un médico antes de iniciar suplementos.

👉 El magnesio es un aliado silencioso del cuerpo. La mejor manera de obtenerlo sigue siendo a través de los alimentos, lo que no solo aporta este mineral, sino también fibra, antioxidantes y otros nutrientes esenciales.