El mejor batido para comenzar el día con energía

Comenzar el día con energía es fundamental para mantener un buen rendimiento físico y mental. Una forma práctica y nutritiva de lograrlo es con un batido matutino que aporte proteínas, fibra, antioxidantes y carbohidratos de calidad.

Este batido saludable, fácil de preparar y con ingredientes accesibles, puede convertirse en un aliado para iniciar la jornada con buen ánimo y sin sensación de pesadez.

A continuación, te explicamos cuáles son los ingredientes clave, cómo prepararlo y qué beneficiosofrece para tu salud.

Ingredientes del batido energizante

Para una porción, necesitas:

• 1 taza de leche de almendra (o leche descremada si prefieres lácteos)

• 1 plátano maduro

• 2 cucharadas de avena

• 1 cucharada de mantequilla de maní sin azúcar

• 1 cucharadita de cacao puro en polvo

• 1 cucharadita de miel (opcional)

• ½ taza de hielo (opcional para una textura más fresca)

Preparación paso a paso

1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.

2. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa.

3. Sirve en un vaso alto y consume de inmediato para aprovechar sus nutrientes.

Beneficios para tu salud

• Energía sostenida: El plátano y la avena aportan carbohidratos complejos que liberan energía de forma gradual.

• Mejor rendimiento mental: El cacao y la miel aportan antioxidantes y azúcares naturales que estimulan la concentración.

• Saciedad prolongada: La mantequilla de maní y la avena ofrecen fibra y grasas saludables que evitan el hambre repentina.

• Aporte de proteínas: La leche o bebida vegetal fortificada ayuda a mantener la masa muscular y la recuperación.

Consejos para potenciar tu batido

• Sustituye el plátano por frutos rojos si buscas menos azúcar.

• Agrega una cucharadita de semillas de chía o linaza para aumentar la fibra y los omega-3.

• Si haces ejercicio en la mañana, puedes añadir una medida de proteína en polvo para mejorar la recuperación muscular.