Rutinas cortas de ejercicio para madres ocupadas
Cómo mantenerse activa sin descuidar la familia.

Ser mamá es un trabajo de tiempo completo que muchas veces deja poco espacio para cuidar de una misma, especialmente para hacer ejercicio. Pero mantenerse activa es fundamental para la salud física y emocional. ¿La buena noticia? No necesitas horas para ejercitarte. Aquí te damos rutinas cortas y efectivas que puedes hacer en casa, incluso con tu bebé cerca.
¿Por qué es importante ejercitarse aunque sea poco tiempo?
El ejercicio regular ayuda a:
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Mejorar el sueño
- Aumentar la energía
- Fortalecer músculos y huesos
Aunque tengas solo 10 o 15 minutos libres, ese tiempo es suficiente para hacer una rutina que beneficie tu salud.
Rutinas fáciles para hacer en casa
1. Circuito de fuerza (15 minutos)
Haz cada ejercicio por 45 segundos y descansa 15 segundos antes de pasar al siguiente:
- Sentadillas
- Flexiones de brazos (pueden ser apoyadas en la pared o el suelo)
- Zancadas alternas
- Planchas (mantén la posición el mayor tiempo posible)
- Saltos suaves o marchar en el lugar
Repite el circuito dos veces para un entrenamiento completo.
2. Cardio rápido (10 minutos)
Perfecto para activar el corazón y quemar calorías:
- Marcha rápida en el lugar (1 minuto)
- Saltos de tijera (30 segundos)
- Rodillas altas (30 segundos)
- Descanso (30 segundos)
- Repite el ciclo dos veces
3. Estiramientos y relajación (10 minutos)
Para después de un día largo, ideal para calmar la mente:
- Estiramiento de brazos y espalda
- Flexiones laterales
- Respiración profunda y controlada
- Estiramiento de piernas y cuello
Tips para mantener la motivación
- Establece un horario fijo: Intenta hacer ejercicio a la misma hora todos los días.
- Incluye a tu bebé: Puedes hacer algunos movimientos mientras juegas o bailas con él.
- Sé flexible: Si un día no puedes hacer toda la rutina, con un poco de movimiento ya ayudas a tu cuerpo.
- Busca apoyo: Únete a grupos de mamás que ejerciten juntas, ya sea en persona o en línea.
Recuerda que no necesitas mucho tiempo ni equipo para cuidar de ti misma. Estas rutinas cortas te ayudarán a sentirte mejor, más fuerte y con energía para seguir con tu día a día como mamá.
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