¿Con qué frecuencia debes lavar la ropa de cama?

Pasamos cerca de un tercio de nuestra vida en la cama, y aunque el descanso nocturno es vital para el bienestar físico y mental, el entorno donde dormimos también juega un papel importante en nuestra salud. Según datos del medio Independient en Español, la limpieza de la ropa de cama no solo aporta confort, sino que previene el desarrollo de problemas respiratorios y dermatológicos.

Durante la noche, el cuerpo humano libera sudor (hasta medio litro), células muertas y secreciones sebáceas, incluso si se ha tomado una ducha antes de dormir. Estos desechos se acumulan en las sábanas, fundas de almohada y cobijas, creando un ambiente favorable para bacterias, hongos y ácaros del polvo. Además, el movimiento al dormir transfiere estos microbios a toda la superficie de descanso.

Las partículas ambientales como polvo, polen y contaminantes que se adhieren al cabello y la piel durante el día también llegan a la cama. Esto puede afectar la calidad del aire en el dormitorio y desencadenar alergias o problemas respiratorios.

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La presencia de mascotas en la cama incrementa esta carga microbiana al añadir caspa, suciedad y otros residuos.

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Recomendaciones para una higiene óptima

• Sábanas y fundas: Lavarlas semanalmente (cada 3–4 días si hay mascotas o enfermedad) a 60 °C para eliminar bacterias y ácaros. Secar en máquina o planchar refuerza la desinfección.
• Colchones: Aspirarlos semanalmente y ventilarlos periódicamente. Usar protectores lavables y reemplazarlos cada siete años evita la acumulación de humedad y ácaros.
• Almohadas: Lavar el relleno cada 4–6 meses según las instrucciones del fabricante. Congelarlas por 8 horas reduce los ácaros.
• Cobijas y edredones: Lavar cada 15 días (o antes si hay mascotas) a alta temperatura. Los edredones deben limpiarse cada trimestre, ya que los fluidos corporales penetran incluso con fundas.