Esto es lo primero que debes hacer por ti en la mañana, según terapeutas

Para la mayoría de las personas, las mañanas inician en automático: despertador, celular, baño, café, tráfico. Pero según varios terapeutas consultados por medios como Psychology Today y The New York Times, el primer paso para tener un día con más equilibrio no está en lo que haces… sino en cómo te hablas a ti mismo al despertar.

Lo primero que recomiendan hacer por ti en la mañana es esto: conectar contigo antes de conectar con el mundo.

Eso significa darte aunque sea 2 minutos de presencia real, sin pantallas, sin demandas externas, solo para preguntarte cómo estás, cómo dormiste, cómo te sientes hoy.

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“Lo que más afecta la salud mental de las personas es que despiertan sintiendo que ya están tarde para todo, incluso para ellas mismas”, explica la terapeuta clínica Lindsay Fleming.

¿Cómo se ve eso en la práctica?

Aquí algunas acciones simples que recomiendan los especialistas:

• Quedarte 1 minuto en la cama respirando antes de pararte.
• Poner una mano en el pecho y preguntarte: “¿Qué necesito hoy?”
• Hacer una mini frase de anclaje mental, tipo: “Hoy voy a elegir con calma” o “No todo tiene que resolverse ya”.
• Evitar mirar el celular durante los primeros 5 a 10 minutos del día.

Puede sonar pequeño, pero ese microespacio de autocuidado crea una señal poderosa para el cerebro: “yo importo”.

¿Y si no tengo tiempo para nada?

No se trata de agregar tareas, sino de cambiar el enfoque interno. Si tienes que levantarte corriendo, aún puedes tomar conciencia de tu cuerpo mientras te cepillas los dientes o repetir una frase amable mientras te vistes. Lo importante es recordarte que tú eres tu prioridad, aunque sea en un solo minuto al día.