¿Qué es la melatonina y cómo puede ayudarte a dormir mejor?
Descubre cómo la melatonina puede transformar tus noches en descanso reparador.
La falta de sueño es un problema común que afecta a muchas personas. Afortunadamente, existen remedios naturales como la melatonina, que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y facilitar el descanso nocturno.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona que genera nuestro cuerpo en la glándula pineal del cerebro y que influye directamente en los ciclos de sueño, siendo la encargada de marcar el tiempo que pases dormido o despierto.
Más concretamente, la melatonina es un cronobiótico, que a diferencia de otros productos hipnóticos como los benzodiacepinas, no deprime el sistema nervioso central.
La melatonina tiene una característica reguladora, lo que la hace efectiva. Además, es recomendable controlar estímulos como la luz y la oscuridad para potenciar sus efectos.
¿Cómo se produce la melatonina?
La producción de melatonina está influenciada por variables como la cantidad de luz, el estrés, turnos de trabajo y la edad. A partir de los 30 años, la producción de melatonina disminuye, lo que puede afectar la calidad del sueño.
Aumentar la melatonina de manera natural
Para producir más melatonina, puedes:
- A través del aminoácido triptófano, presente en alimentos como avena, soja, atún, huevos y pavo.
- Tomando suplementos de melatonina, que pueden ayudar a cubrir deficiencias.
¿Cómo tomar melatonina?
No existe una cantidad de melatonina general para todos, ya que depende de tus problemas de insomnio y otros factores personales.
Tipos de melatonina, descubre la que necesitas
Para determinar el tipo y la cantidad de melatonina adecuada, es recomendable consultar a un médico. A continuación, algunas recomendaciones:
Si te cuesta conciliar el sueño
Utiliza melatonina de liberación inmediata, que se toma al menos una hora antes de dormir.
Te despiertas demasiado pronto
Opta por melatonina de liberación sostenida, que ayuda a mantener niveles más altos durante la noche.
Duermes, pero no descansas
La melatonina de liberación sostenida también es recomendable para mejorar la profundidad del sueño.
No duermes y además no paras de pensar
Considera melatoninas bicapa, que combinan melatonina con plantas relajantes.
Es importante recordar que la melatonina no es un hipnótico y su efecto no es inmediato. Se necesita tomar de forma diaria y puede tardar 2-3 días en hacer efecto.
Cuánto tiempo tomar melatonina
La melatonina no genera dependencia, pero no se recomienda tomarla por más de 3-6 meses. Su efecto puede continuar incluso después de dejar de tomarla.
Beneficios de la melatonina
Además de ayudar a dormir, la melatonina actúa como un gran antioxidante y es clave para favorecer la inmunidad. Considera incluirla en tu rutina para mejorar la calidad de tu sueño y bienestar general.
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